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肩の痛みを患っている人は、その領域に一定の硬直性に気付くかもしれません。未治療のままにしておくと、この剛性は結局肩の可動性を完全に失う可能性があります。肩の可動性を改善するために、理学療法士は肩をリラックスさせるように設計された運動をしています。便利な治療法は肩甲骨動員または振り子運動です。振子の動きは肩の動きの自然な形を模しているためです。この動きを使用すると、強度と可動域を取り戻すための非侵襲的な方法です。
立っている振り子
罹患した腕で安定した椅子またはテーブルの上に立ち、横になります。怪我を防ぐため、膝を曲げながら体を前方に曲げます。同様に肩をリラックスさせながら、それが落ちるように、影響を受けた腕をリラックス。体の動きを使って腕を小さな円で振ります。立ち上がってリラックス。操作を繰り返して、円の方向を変更します。
マッサージ台を振る
マッサージ台や運動台の上に横になります。影響を受けた腕をテーブルの端に掛けます。影響を受けた腕が垂れるようにしてください。片側60センチの振りで振り子運動を始めます。
薬用ボールでスイング
エクササイズボールの上に座ると、体を大きく前方または後方に傾けてバランスポイントを見つけることができます。あなたが腹筋を強化するように影響を受けた腕がまっすぐ上下にぶら下がるようにしてください。腕振り子を前後に約60 cm振ります。
加重振り子
この運動は直立振り子に似ています。主な違いは、影響を受ける腕の手にウェイトを保持するということです。影響を受けた腕は各方向に約2.5インチ前後に揺れます。この運動は、脱臼した肩、上背部の緊張、または首の緊張がある人には適していません。
運動の期間
最初に、スイングアームは15度の角度で始まり、最終的には回復率に応じて30度または45度まで増加します。振動の持続時間は、最初は15秒であり、最終的には3分に進みます。各セクションの後に30秒間休止して運動を繰り返します。運動セッションは週に3回繰り返されるべきです。
目的
振り子運動は、肩関節のアクティブスタビライザーとスタティックスタビライザーの強度を回復させることを目的としています。さらに、影響を受けた肩の回復もその領域の動きを達成します、これは運動選手にとって重要です。振り子運動の目的は、完全で痛みのない範囲の運動または伸展を達成し維持することです。それはまた影響を受けた腕の抵抗を強化し、改善することを目的としています。振り子運動は、二頭筋腱炎から回復している個人に適応されます。これらの振り子運動は、医師による適切な監督下での慎重な評価の後に、認可された理学療法士によって適切に設計および実施されています。最初に医師に相談することなく、決して自己瞑想したり、これらの練習のいずれかを実行しようとしないでください。
