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肩の痛みに苦しんでいる人々は、その領域の特定のこわばりに気づくかもしれません。治療せずに放置すると、この硬直により、最終的に肩の可動性が完全に失われる可能性があります。肩の動きを改善するために、理学療法士は肩をリラックスさせておくように設計されたエクササイズを持っています。便利な治療運動は、肩甲骨の可動化または振り子運動です。振り子の動きは肩の動きの自然な形を模倣しているからです。この動きを使うことは、運動の強さと範囲を取り戻すための非侵襲的な方法です。
立っている振り子
起床し、影響を受けた腕のある安定した椅子またはテーブルで自分を支えます。背中を怪我から守るため、膝を曲げながら体を前に曲げます。影響を受けた腕をリラックスさせ、肩をリラックスさせながら、腕を倒します。体の動きを利用して、小さな円を描くように腕を振ります。立ってリラックスしてください。アクションを繰り返し、円の方向を変更します。
マッサージ台でスイング
マッサージテーブルやエクササイズテーブルの上に横になります。影響を受けた腕をテーブルの端に掛けます。影響を受けた腕が垂れ下がるようにします。両側に60 cmの振りをする振り子の動きを開始します。
メディシンボールでスイング
エクササイズボールに座って、体を前または後ろに傾けすぎないようにしてバランスポイントを見つけます。腹部の筋肉を引き締めている間、患部の腕をまっすぐ下に垂らします。腕を振り子のように約60 cm前後に振ります。
加重振り子
この演習は、足の振り子に似ています。主な違いは、影響を受ける腕の手でウェイトを保持することです。影響を受けた腕は前後に約2.5 cm前後に揺れます。この運動は、肩の脱臼、背中上部の緊張、または首の緊張がある人には適していません。
運動時間
最初は、スイングアームは15度の角度で開始し、最終的には回復率に応じて30度または45度に増加します。振動の持続時間は最初は15秒であり、最終的には3分に進みます。各セクションの後、30秒間一時停止し、演習を繰り返します。運動セッションは週に3回繰り返す必要があります。
目的
振り子のエクササイズは、肩関節のアクティブおよびスタティックスタビライザーの強度をリハビリするように設計されています。さらに、影響を受けた肩の修復はこの領域の動きにも影響を与えます。これはアスリートにとって重要です。振り子運動の目的は、完全で痛みのない範囲の動きやストレッチを達成して維持することです。また、罹患した腕の抵抗力を強化および改善することを目的としています。振り子運動は、二頭筋腱炎から回復している個人に適応されます。これらの振り子の演習は、医師の適切な監督の下で慎重に評価した後、ライセンスを受けた理学療法士によって正しく設計および実行されます。最初に医師に相談することなく、これらのエクササイズをセルフメディケーションまたは実行しようとしないでください。
