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頭上式の出版物は棒の重量を使用する力の練習である。肩、上腕三頭筋、胸上部、背中上部を強化するために作られています。時間が経つにつれて、この強化運動はあなたがあなたの頭の上に多くの体重を持ち上げるのに役立ちます。すべての強化運動と同様に、ワークアウトを最大化して怪我をしないように適切に運動することが重要です。

説明書

小さなバーから始めて、快適に感じたら体重を増やします。 （コムストック/コムストック/ゲッティイメージズ）

やり方

1. ベンチの上にあるはずのバーに近づき、手でしっかりと持ち、持ち上げることができるようにその下にそれをつかみます。両手を両肩から離してください。

2. バーを持ってシートから外します。何かがぶつからないように後ろに倒します。胸に持ってきてください。これがオーバーヘッドプレスの初期位置です。

3. 足を肩幅に離して立って、頭を真っ直ぐにしてまっすぐ前方を見続けます。

4. 背中の筋肉ではなく、上半身の筋肉を使って、バーを胸の上の開始位置から頭上に持ち上げます。あなたが運動を完了するときあなたの筋肉を緊張させておいてください。

5. 肘を所定の位置に固定して、バーを頭の上に置いたままにします。あなたがそれらを首尾よくロックすることに成功したとき、これは頭上式の出版物の繰り返しを示すでしょう。

6. 肘を曲げて胸の開始位置に持ってくることによってバーを下げます。あなたがそれを持ち上げるようにあなたの腹部の筋肉とお尻を緊張させながら、繰り返しの指定された回数だけそれを上げて、これはあなたが最大の運動を可能にします。

お知らせ

• ウェイトを持ち上げるときは常に注意してください。あなたが初めてこれをしているならば、あなたが運動を完了する間、周りに誰かがいてください。あなたの体力レベルのためにあまりにも多くの体重を持ち上げようとしないでください。

必要なもの

• バーベンチ
• バー