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足首のウェイトのペアを使用してもそれほど抵抗はありませんが、それでも有酸素運動に大きな違いが生じる可能性があります。これらのウェイトをランニング、ウォーキング、ウォーキングで使用することで、同じ時間でより多くのカロリーを消費でき、それらを取り外した後でも軽量感を体験できます。専門的に設計された足首のウェイトは高価になる可能性がありますが、自宅で自分で作ることでいくらかお金を節約できます。
ステップ1
靴下の結び目を足から約7 cm結びます。
ステップ2
靴下を、結び目から約15センチになるまで砂、米、または乾燥した穀物で満たします。
ステップ3
靴下の中央を絞ってパッドが落ちないようにし、足首の1つに慎重に巻きます。結び目を足首の前に置き、もう一方の端を巻き付けて前に見つけます。必要に応じて、端がしっかりと締まるまで締めます。片方の手で足首の前でこれらの2つの端を一緒に保持しながら、もう一方の手でパッドをこねて、足首の周りに均等に分散させます。
ステップ4
靴下の感触や足首の周りの包みやすさに基づいて、靴下に必要なパッドが多かれ少なかれある場所を確認します。前の手順で説明したように、靴下を脱いで調整し、足首にもう一度巻きます。自分が正しいと感じるまで、必要なだけ頻繁にこれらの調整を行ってください。
手順5
開いた端が足首の前の結び目と出会う場所で靴下を締めてから、もう一度足首から靴下を取り外します。厚いゴムバンドを靴下の端までスライドさせ、そこに配置します。エラスティックを8の形になるまでひねります。ストッキングの端にあるエラスティックの開いたループを引っ張り、同じタイトなステッチに通します。ゴムをねじり続け、靴下が固く締まるまで靴下の端を通過します。
手順6
もう一度足首の周りに靴下を巻き、足首の前のもう一方の緩い端に端を結びます。しっかりと締めますが、快適です。結んだら、はさみで靴下を切ります。
手順7
手順1から6を繰り返して、もう一方の足首に体重をかけます。
