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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5
• 手順6

腹バタフライは、上腹部の筋肉を対象とした運動です。通常の腹部運動に屈曲をもたらします。膝が体の側面にあるという事実だけで、脊椎を固定したままにしておくことがより困難になり、それによって筋肉がさらに働きます。このバリエーションを試して、腹部の労力を増やし、ルーチンを多様化してください。

ステップ1

床に仰向けに寝ます。膝を曲げ、足を床に平らにします。足の裏を合わせてください。お互いに離れて、膝を両脇に開きます。

ステップ2

腰を床に付けたままにします。体がかかとに近づくほど、脊椎をまっすぐに保つことが難しくなります。このため、必要に応じてかかとをさらに離してください。

ステップ3

膝が床に近づくほど、腰を曲げる傾向が強くなります。したがって、腰を床に接触させ続けることができる限り、膝を引っ込めます。内部の筋肉が緊張していると、膝を大きく開けられないことがあります。ただし、一定のストレッチでこれは改善されます。

ステップ4

指先を頭の後ろに軽く置きます。首を引っ張る原因となるので、握手を避けます。

手順5

腰を床に押し付け、腹部の筋肉を収縮させ、呼気時に頭と肩を床から持ち上げます。前かがみにならず、天井に向かってまっすぐ持ち上げます。

手順6

インスピレーションを得て、ゆっくりと体を下げ、動きをコントロールします。 8〜12回の繰り返しを3セット実行します。