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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5
• 手順6

基本的な姿勢を習得することは、毎日のヨガの練習を通じて体調を改善するための最初のステップです。深く呼吸し、定期的に呼吸しながら、ヨガの姿勢だけを維持することは、素晴らしいエクササイズです。ヨガのブロックが2つある場合は、象の体幹の姿勢を試します。

ステップ1

足を前に伸ばして、上を向いて座ります。ヨガパッドを、体のどちらかの側の手の近くに置きます。

ステップ2

片方の足を後ろから腕の上に伸ばします。脚は肘の上で腕を越え、肩にできるだけ近づく必要があります。

ステップ3

横にあるヨガパッドに両手を置きます。あなたの腕はそれらの上に小さなカーブを持っている必要があります。

ステップ4

腕を使って立ち上がって、空中で前足を伸ばします。

手順5

必要に応じて、自由脚を体に通し、伸ばした脚を湾曲した脚の足に腕に掛けます。この位置に合わせて、体を少し前方に回転させることができます。

手順6

能力に応じて、このポーズを少なくとも30秒間保持します。定期的に深く呼吸します。