100メートルのトレーニング方法

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100メートルレースのトレーニングは、強度、スピード、テクニックの構築に重点を置いています。あなたの体は走るために嫌気性エネルギーだけを使うので、有酸素運動の必要はありません。代わりに、ウェイトルームとトラックで時間を過ごし、最高速度に到達するために必要な強さを構築する必要があります。

100メートルレースのトレーニングの前に体調を整えてください。特定のトレーニングトレーニングを実行できる必要があります。だから、あなたがあなたの強さ、柔軟性、そして全体的な健康を増進し始める前に、1、2ヶ月を許します。

トレーニングシーズンを4週間のトレーニングの異なる期間に分割して、筋肉の構築と回復、およびピークフェーズを最適化します。

各筋グループを対象とした軽いランニング、ダイナミックなストレッチ、エクササイズで、各ワークアウトの前にウォームアップし、クールダウンします。

20メートルと30メートルのエクササイズとスピードトレーニングを組み合わせて、筋力を制御するために強度のパーセンテージを交互に入れます。

怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大化するための適切なランニングテクニックを学びます。適切なテクニックを使用せずに練習することは絶対に避け、トレーニングを定期的にビデオテープに記録して、別の観点からテクニックを確認してください。

最初のトレーニングフェーズ（4週間以上）を、テクニックと筋力の開発に費やします。この期間中は、週に3日のバランスのとれたウェイトトレーニング、週に1日の無酸素運動（50メートルの反復など）、週に1日のレジスタンストレーニングを行ってください。

トレーニングの次のフェーズで適性とテクニックを向上させます。週に1日、既存のウェイトトレーニングルーチンで集中的なウェイトトレーニングを行います。 100メートルの特定の筋肉グループの体重でトレーニングを開始します。高速テクニックを合理化する練習に、週に1日を追加します。

次のフェーズで、より多くの競争スタイルのレースを練習し、1日の持久力の100％で100メートルを数回繰り返し、競争の開始ブロックから練習します。

定期的にパフォーマンスを測定し、あなたのフィットネスと競争の準備をテストします。ルーチンを調整して、さらに改善が必要な領域に対処するフェーズを作成します。

1つのフェーズを費やしてトレーニングから回復し、次の一連のトレーニングフェーズを計画します。