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足首の浮腫は、けが、妊娠、食事の問題、病気など、さまざまな理由で発生します。原因に関係なく、足首の腫れは日常的な作業の実行を困難にします。幸いにも、腫れを和らげて通常のルーチンに戻すための治療オプションがいくつかあります。
標高
足首の腫れに気付いたときに最初にすべきことの1つは、足首を上げることです。椅子に座って、足首を心臓と同じ高さにする足を休める場所を見つけます。これにより、その領域への血流が減少し、腫れが減少します。
氷
足首を上げた後、氷を使って腫れをさらに和らげます。あなたはその領域を治療するために熱を使うように誘惑されるかもしれませんが、浮腫に対処するときそれは常に正しい手順ではありません。熱は血管を開いてより多くの血液をその領域に循環させる能力があります。これは、傷が原因で浮腫が発生した場合に治癒細胞をその部位に輸送するのに役立ちますが、浮腫の一因にもなり、その大きさを増加させることさえあります。一方、氷は腫れた部分の血流を減らし、足首の腫れを減らします。
圧縮
包帯で足首を包むことも、浮腫を和らげるのに役立ちます。包帯は、その部位の関節や組織をサポートするだけでなく、その部位にある程度の圧迫力を及ぼすため、腫れを抑えるのに役立ちます。
投薬
足首の浮腫に痛みが伴う場合は、Aleveやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を使用して、その部位の痛みを和らげることができます。ほとんどの場合、起こりうる副作用が利点を上回るため、足首の腫れは処方鎮痛剤の使用を正当化するのに十分な痛みを引き起こしません。浮腫の原因が妊娠である場合は、市販の鎮痛剤などの薬を服用する前に医師に相談してください。
バランスのとれた活動
足首の腫れが怪我によって引き起こされた場合、回復に役立つ最善の方法の1つは、活動レベルをゆっくりと上げることです。これは自宅で行うことができますが、より深刻なケース（捻挫など）では、理学療法士の助けが必要になる場合があります。足首を再加工すると、筋肉が強化され、その領域の血液循環が調整されます。実行する活動量と長期間の休息のバランスを取ることが重要です。足首を過度に運動すると、注意を怠ると、大きくて深刻な怪我を引き起こす可能性があります。
