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宙返りを逆に実行して立ち上がることは、初心者が試してはいけない妙技です。体操選手、武道の戦闘機および何人かのベテランのダンサーはその宙返りを取ることができる。アスリートは練習する前に練習して体を健康にする必要があります。このスタンディングテクニックを習得すると、より多くのスキルを必要とするトリックや上級レベルの武道を習得できます。強さとバランスはジャンプの達成に不可欠です。

説明書

体操選手はあざを避けるためにトレッドミルで宙返りを行います （Ryan McVay /フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. あなたの足をあなたの肩と一直線に並べて、ワークアウトマットまたは他の安全な、パッドを入れられた面の上に直立します。腕を頭の高さより上に上げ、足の甲の上に立ち、そして楽しみにしています。背骨を曲げないでください。

2. 勢いをつけるために、しゃがんで体の後ろに腕を下げます。ジャンプの後に、あなたの腕を前にそしてもう一度上げなさい。傾かずにまっすぐ上にジャンプします。あなたの目に集中してください。

3. あなたが高さのピークに達するとあなたの膝をあなたの胸の方へ持って行き、そして引き返し始めなさい。腕を下げ、足を閉じてください。

4. 空中で回転している間あなたの足を一緒に保ちなさい。膝を胸の近くに曲げて、手を膝の上に置きます。

5. あなたが床に近づくようにあなたの足とより低い背骨が直立したままにしながら、あなたが下がり始めたらあなたの足を伸ばしてください。

6. 地面に触れるときは、かかとの下に着地して膝を曲げ、衝撃を吸収します。

どうやって

• けがをしないように、友人をオブザーバーとして使用してください。

お知らせ

• 見下ろすな。
• ジャンプを実行すると打撲傷を負う可能性があります。