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足底筋膜炎は、足の裏の痛みの最も一般的な原因の1つです。この状態は、踵骨と指をつなぐ足底筋膜として知られる組織帯の炎症で構成されています。この筋膜炎の症状には、足の甲やかかとの灼熱痛やズキズキする痛みが含まれ、多くの場合朝に現れます。筋膜組織は1日中伸びており、痛みが少し和らぎ、夜は副木が睡眠を助けます。
処理
足底筋膜炎は、走ったり、踊ったり、ジャンプしたりするスポーツでよく見られます。また、太りすぎの人、妊婦、足の甲を十分に支えられずに靴を履いている人にも見られます。
この状態を治療するには、足を床につけ、腕を伸ばして手が壁に触れるようにして、壁の前に立って足底筋膜を伸ばします。アキレス腱とふくらはぎが伸びるのを感じるまで、患部の足にさらに圧力をかけて前かがみになります。足の裏をマッサージして筋膜を緩めます。冷たい水ボトルで足を前後に動かしてマッサージし、同時に炎症を減らし、夜の副木で寝ます。この副木は、足底筋膜、アキレス腱、ふくらはぎの筋肉をわずかに伸ばした位置に保ち、夜間の収縮を防ぎます。症状が改善するまでこのアクセサリを使用してください。
自家製ナイトスプリント
夜間副木は、医薬品店で購入するか、一般的な材料で作ることができます。購入した副木は、伸縮性のある、ベルクロ、ネオプレン、綿、グラスファイバー、プラスチックなど、さまざまな素材で作られています。自家製のものはこれらと同じ素材で作られています。
ナイトスプリントの目的は、足の裏を筋膜に沿って滑らかに伸ばし、つま先を膝に向けて引っ張るまで、足を屈曲位置に置くことです。弾性バンドまたは包帯を足と脛骨に巻き付けます。さらに伸ばして夜間のサポートを強化するには、足の裏に固い素材を置き、ゴムや包帯で包みます。硬質材料には、硬質インソール、硬質プラスチックまたはガラス繊維の薄い断片が含まれ、これらは副子に巻き付けることができます。
長い靴下で自家製の夜の添え木を作ってみてください。たとえば、靴下を取り、2つのループを縫い付けます。1つはすねの真ん中あたり、もう1つは指が当たる領域です。ひも、靴ひも、布またはゴムの細片を取り、指をループの下に通します。足の裏に沿って伸びを感じるまで両端を引っ張ってから、すねのループに固定します。別の固定方法が必要な場合は、ベルクロまたは他のタイプのファスナーを使用してデバイスを構築します。
防止
アキレス腱とふくらはぎの筋肉を伸ばし、丸めたタオルでのエクササイズで甲を強化し、ビー玉と「つま先の蛇口」を捉えることで、足の筋膜炎を防ぎます。
