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動脈硬化とも呼ばれるアテローム性動脈硬化症は、石灰化により動脈が徐々に狭まり、硬化することです。主な原因は、血管壁の細胞のビタミンやその他の必須栄養素の深刻な欠乏です。この欠乏は、血管壁、病変および亀裂の不安定性、カルシウム沈着、そして最終的には心臓発作または脳卒中を引き起こす。動脈硬化を防ぎ、動脈壁の損傷を修復するには、必須栄養素を食事に加える必要があります。
ステップ1
自分の状態について学習し、それに対して何ができるかを学びます。適切に使用すれば、知識は強力なものになる可能性があります。
ステップ2
間違った食べ物を食べたり、喫煙したり、過度に飲んだりするなど、あなたを傷つけてこの状態を引き起こしていることをやめなさい。避けるべき食品の例は、ホットドッグ、ハンバーガー、揚げ物、砂糖、アイスクリーム、高脂肪痩身シェイク、チップです。マーガリンなどの水素化または部分的に水素化された油を含む食品も避けてください。
ステップ3
動脈の深い石灰化を防ぐために必要なことから始め、石灰化を取り除くときに動脈をクリアすることで、最終的には疾患の経過を逆転させます。低コレステロールで飽和脂肪のある健康食品を食べ、定期的に運動することは、それを防ぎ、最終的にはそれを取り除き、動脈のブロックを解除するために不可欠です。緑の葉野菜、玉ねぎとにんにく、ピーナッツ、クルミとアーモンド、オリーブとキャノーラオイル、サーモンとサバ、新鮮な果物などの食品を食べてみましょう。また、人々は運動の効果を過小評価する傾向があるので、毎日30〜45分の運動を試みてください。少なくとも20分間は激しい有酸素運動でなければなりません。
ステップ4
動脈壁の細胞を修復および補充するための食事計画を確立します。損傷を修復するには、ビタミン、アミノ酸、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン、リジン、プロリンなどの微量元素が必要です。あなたが食べる食べ物はこれらのアイテムが豊富である必要があります。新鮮な果物や野菜、魚、豆、新鮮なフルーツジュース、適度な低脂肪乳製品、キャノーラやオリーブオイルなどの不飽和油などの食品を試してください。全粒パンとパスタ。
手順5
サプリメントで食事を増やしましょう。たとえば、大量のビタミンCが動脈硬化の予防と回復に多くの利点をもたらすことはよく知られています。動脈をきれいにするための多くの利点を提供する実績のある抗酸化サプリメントであるco-Q10などの大量の抗酸化剤も必要です。ビタミンC、E、A、ベータカロチンおよびB複合体は、細胞機能を高め、治癒を助けます。魚油は血小板の発達と戦い、L-アルギニンは健康な心臓血管組織を促進します。ホスファチジルコリンは血餅形成と戦い、細胞膜機能とインスリン抵抗性を高めます。ニンニクは抗炎症作用があり、血圧、コレステロール、動脈壁の厚さを減らします。ビタミンK2は骨密度を改善し、動脈の損傷を中和します。
手順6
毎日の運動ルーチンを確立します。これは、動脈への深い損傷を防ぎ、疾患の経過を逆転させて動脈のブロックを解除するためのあなたの努力の重要な要素です。それがなければ、あなたの努力は無駄になります。目標は、毎日30〜40分運動し、毎日少なくとも20分の激しい有酸素運動を行うことです。そのレベルに達するまで徐々に作業しますが、運動ルーチンを開始して続行しないと、状態は改善しません。
