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足首をひねるときは、アンクルブレスレットを着用することをお勧めしますが、最良の状態は強い筋肉を持つことです。これは、鋭いねじれに対するPRICEプロトコル（保護、休息、氷、圧縮、および標高）の一部です。アンクレットは、負傷した関節を支え、直立させます。アンクレットには、リジッドとコンプレッションの2種類があります。
堅いアンクレット
硬いアンクレットは、足首の関節を実質的に固定します。これは、損傷後の最初の数時間は特に有利です。欠点は、これらのいずれかが常にすぐに利用できるとは限らないことです。
リジッドにはいくつかの形式があります。各モデルは実質的なサイドサポートを提供します。これは良いことです。主な欠点は、より深刻な怪我の兆候を隠す可能性があることです。厳格なサポートが必要だと思われる場合は、医師にご相談ください。
圧縮アンクレット
圧縮アンクレットは、剛体のアンクレットほどではありませんが、関節の可動性も制限します。一方、ほとんどの家には1つまたは2つの手元にあります。捻挫した後、できるだけ早く、足首を圧迫足首に巻き付けます。過負荷または裂けた靭帯を安定させ（保護）、腫れを抑える（圧縮）のに役立ちます。アンクレットを最初の48〜72時間保持するようにしてください。
それらは、足首の形をした伸縮性のある生地のシンプルな伸縮性ストラップとして提供され、かかとに穴のある圧縮靴下と圧力靴下を調整するために紐で結ぶ装置です。痛みのある関節の周りにゴムバンドを付けるのは簡単で無痛です。
簡単に適用できるもう1つの方法は、レースのアンクレットです。これは、単純な弾性ストラップよりもサポートを提供しますが、重く、さまざまなサイズで提供できます。多くの薬局で入手できますが、誰かが初めて足首を捻挫したときに、自宅でそれを持っていることはほとんどありません。
別のタイプのアンクルブレスレットは、足首の形の生地です。装着するのは難しいかもしれませんが、直角に圧力をかけてください。履き方は不思議ではありませんが、足首が大きく腫れたり足が大きすぎたり小さすぎたりすると足に合わない場合があります。
靴下のアンクレットは似ていますが、非常に軽いサポートを提供します。これは、損傷の最初の2〜3日間は良くありません。完全に治った後は、足首を再度ひねらないようにしてください。その顕著な利点は、多くの靴にフィットすることです。他のすべてのアンクレットは、通常のスポーツシューズにしかフィットしないか、フィットしません。
けがの時
血流を制限しないように、負傷した足首を強く絞らないようにすることをお勧めします。また、通常の活動を継続しないでください。過負荷の靭帯には、休息と炎症の軽減（氷と隆起）も必要です。最後に、医師が指示しない限り、睡眠中に足首のブレスレットを使用しないでください。きつすぎると気付かない可能性があります。
アンクレットは有害ですか？
あなたは捻挫の後に痛みと腫れを取ることができますが、アンクレットの相対的な快適さがあなたに新しい怪我の兆候を無視させてはいけません。 1〜2週間たっても痛みが続く場合、赤い腫れが続く場合、または発熱した場合は、医師の診察を受けてください。
アンクレットを長期間使用しないでください。それを使用すると、捻挫靭帯と周囲の組織が弱まるサイクルになる可能性があります。これにより、可動域が永久的に減少し、バランスが失われ、柔軟性が失われる可能性があります。これらの要因の1つ以上が、新たな傷害の可能性を高めます。
また、大量の負荷（ウォーキングなど）、バランス（バレエ）、または突然の足の捻挫（バスケットボールなど）を行う活動には、あまり早く戻らないでください。アンクレットはこれらの活動を可能にするかもしれませんが、長期的には、ツイストを最初に治癒させるのが最善です。
リハビリ
最初の数日後、時々アンクレットを外し、適切なストレッチ、強化、バランスのエクササイズを始めます。足首はすぐに真新しいと思われます。
