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レース中に腰痛を引き起こす可能性がある多くの要因があります。これはあなたが走る表面のタイプ、あなたの履物、弱い背中の筋肉、四肢の長さの不一致、足の不均衡、そしてラン中のあなたのステップの長さを含みます。この領域の痛みは、単に酷使のせいで、股関節を安定させる筋肉が腫れる原因にもなります。股関節に慢性的な痛みがある場合は、病気の悪化を防ぐために医師に相談してください。ただし、走行中の緊張を最小限に抑える方法があります。

説明書

股関節の緊張を最小限に抑える方法があります。あなたが慢性的な痛みに苦しんでいるなら、しかし、医学的なアドバイスを求める （NA / PhotoObjects.net / Getty Images）

1. 怪我を直すために腰痛に苦しんでから少なくとも1週間休んでください。休んだ後、徐々に再成長します。

2. 実行する筋肉を準備するためにストレッチします。伸ばすことはそれらを弛緩させるのを助け、それらの柔軟性および循環を改善する。

3. 柔らかすぎず、走りにくいダートトラックを探しましょう。筋肉や関節の緊張を高めるので、セメントや硬い表面は避けてください。ランニングのインパクトを持続するのに十分な衝撃吸収性を備えたスニーカーを着用していることを確認してください。過剰回内を避けるために必要ならば装具を使う。

4. 最初の5分か10分歩き、それから次の20分走ります。慣れているよりも短いステップで実行してください。レースのペースを短くすることは、腰への負担を軽減するのに良い方法です。トレーニング中ずっと水分補給を続けるために水を飲むのを忘れないでください。股関節に痛みを感じた場合は、ただちにやめて走りではなく歩いてください。痛みがひどくなってきたら走り続けないでください。

5. 実行後に筋肉を再び伸ばします。これにより、炎症や筋肉や関節の痛みのリスクが軽減されます。

6. あなた自身の快適さのレベルに基づいて今後数週間のレースを続けてください。股関節に痛みがある場合は、ただちに停止して走るか、またはそれより低いレベルの強度で歩いてください。あなたの快適さとフィットネスのレベルに基づいて、週あたりのレースの数を増やしてください。

どうやって

• 必要に応じて、毎回実行した後に痛みや炎症を和らげるために氷を使用してください。
• 各レースの前後にストレッチすることを忘れないでください。
• ランニングレジメンについて医師に相談してください。
• あなたの腰のけがを減らすためにいくつかの腰の強化運動をすることを試みなさい。

お知らせ

• 急いで走らないでください。これは回復を妨げ、さらに怪我をするだけです。

必要なもの

• ランニングシューズ
• 装具（必要な場合）
• 水