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誰もがガスを持っています。二酸化炭素、酸素、窒素、水素、メタンのこの組み合わせの放出は完全に正常です。 1日に少なくとも14回発生します。ガスは、食べたり飲んだりするときや、消化されていない食品が大腸内の（無害な）細菌と混合されるときに空気を取り込むことによって形成されます。一般的な症状には、げっぷ、鼓腸、膨満、腹痛などがあります。
いくつかの簡単なヨガのポーズは、不快感を和らげ、消化器系を適切に機能させるのに役立ちます。
落雷
食後の消化を助けるためにこの動きを実行してください。足を平行にしてマットの上でひざまずき、足の上に座ります。太ももに手を当てます。へそを脊椎に向けて収縮させ、体の側面を伸ばします。肩をリラックスして下ろしてください。この姿勢を維持し、数回吸ったり吐いたりします。
猫と牛のスタンス
猫と同じように腹部の臓器をマッサージします。膝に手を置いて、指を曲げて呼吸に注意を払います。息を吐き、背骨を上向きに曲げ、頭を下げ、猫のように足を振り返ります。吸い込み、脊椎を前に伸ばし、臀部を持ち上げて、牛のように前を向きます。繰り返し、10回の呼吸を完了します。
背筋を伸ばした座りポーズ
腹部の筋肉を整え、消化を助けるには、まっすぐに立ち、足を前に出します。腰の側面に手を置きます。臀部の骨をしっかりと保ち、手のひらを腰に押し付け、腹部を持ち上げ、肩をリラックスさせます。自然に呼吸し、この姿勢を30秒から1分間維持します。
着席脊椎ねじれ
臓器を圧迫して、より酸素を多く含んだ新しい血液を提供するには、次の動作を行います。足を体の前に出し、片方の膝を曲げ、足を床に平らに置きます。肘を同じ側に曲げ、曲げた脚の内側に腕を置きます。反対側の手を床または腰の側面に置きます。吸い込んで伸ばし、腕と脚を互いに押し付けます。息を吐き、反対側の脚に戻ります。 30秒間押し続けます。
反対側で繰り返します。
アパナサナ
「ガス放出」とも呼ばれ、その名前が示すとおりに動作します。ガスを放出して、蓄積によって引き起こされる痛みを緩和します。仰向けになって、リラックスして数回呼吸します。右膝を曲げて、すねを押さえて胸に持ってきます。吸い込み、床から頭を持ち上げ、膝に届くようにしてください。 30秒間ポジションを保持し、呼吸を完全に認識します。下降しながらゆっくりと息を吐きます。左側についても繰り返します。
別のオプションは、両方の脚を同時に持ち上げることです。
