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「基本的なバイオメカニクス」の著者であるスーザン・ホール氏によると、太ももの前部に位置するザルトリウスは、人体の中で最も長い筋肉です。骨盤の腸骨棘に付着し、大腿部の前面を斜めに通過し、膝の内側を横切り、脚の脛骨に付着します。ザルトリウスは、他の筋肉が臀部の外転、屈曲および体外回転を行うのを助けます。さまざまな運動範囲でレジスタンスエクササイズを行うことで、この筋肉を強化します。
フランケンシュタインズ
「フランケンシュタイン」として知られている運動は、股関節の屈曲を介して腹筋を強化します。体の重さだけで運動するか、足首の重さで抵抗を高めます。両足を肩幅にしてつま先を前に向けて立ちます。左腰を曲げ、太ももが腰の高さで地面と平行になるまで膝を90度曲げます。右足を回転させずに、左膝を横切って、できるだけ体の上に通します。次に、膝が体の外側を向くように左の腰を開いて位置を反転します。左足を床に戻し、右足で運動を繰り返します。両側に5から10の担当者を行います。
股関節の外側拉致
この運動は股関節の外転を介してザルトリウス筋肉を強化します。 「フランケンシュタイン」と同じように、体重を使用するか足首の重みを追加するだけです。片方の足をもう片方の足の上に乗せて体の右側に横になり、足首が前方を向くように足首を90度曲げました。頭を右腕に置き、左腕を体の上に置きます。つま先を前方に向けたまま、左足をまっすぐ上に持ち上げ、足の間に15〜30 cmのスペースを作ります。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。右足でも運動をしてください。
仰臥位股関節屈曲
「フランケンシュタインズ」のように、このエクササイズは股関節の屈曲を通して射手筋を強化します。一方のゴムバンドの端を床の近くの頑丈な物に取り付け、もう一方の端を左足首の周りに結びます。座っている位置から、車線を引っ張って物体から離れる方向にスライドさせてから、足を伸ばしてかかとを床に向けて仰向けになります。左足を上げ、膝を胸に向けて伸縮性をできるだけ伸ばします。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。左足で必要な数のセットを実行した後、あなたの右足首の繰り返し運動の周りにバンドを結びます。
