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「凍った肩」または癒着性嚢胞炎は、肩の痛みと動きの喪失を表します。痛みは通常不正確または激しいです。こわばりは、頭の上下に手が届きにくいなど、通常の肩の動きを妨げます。原因は不明であるが、「整形外科医のアメリカアカデミー」によると、厚くなり、そして収縮する肩関節のまわりのカプセルを含みます。この病気は通常糖尿病患者に発症します。状態は制御できますが、回復には数ヶ月かかります。ポートランドのオレゴンヘルスサイエンス大学の医学の臨床教授であるDr. Bruce C. Andersonは、ストレッチングと強化が推奨される治療法であると述べています。
「フローズンショルダー」のストレッチ
ストレッチする前に、熱を加えて筋肉を整えます。暖かいまたは熱いシャワーを浴びる。エクササイズを開始するときは注意してください。動きの幅を広げるのに役立ちます。回復の早い時期に実行する必要がありますが、状態を悪化させないように注意してください。あなたがストレッチしている間に鋭い痛みを経験した場合は、直ちにやめて医師に連絡してください。
中程度の振り子ストレッチ：立っているときも座っているときも、肩をリラックスさせ、腕を直立させて体に近づけます。片方のアームを片方のテーブルまたは椅子に支え、もう一方のアームを前後左右に動かします。円運動をします。 3〜7日間筋肉を暖めた後、1日に2〜3回このストレッチを練習してください。毎週少しずつ体重を増やしてください。ゆっくりと動きの範囲を広げます - 動きの直径を60 cm大きくします。この練習では最小限の痛みを感じるはずです。あなたは怪我の直後にそれを実行するか、会議でステロイド注射を受けることができます。
パッシブストレッチ：振り子運動の後にこの運動をしてください。それは肩を緩め、あなたの可動域を取り戻すのを助けます。数ヶ月間、1日に1〜2回、10〜20回繰り返します。脇の下でストレッチ：影響を受けていない腕をドレッサーなどの胸の高いところに上げるには、影響を受けていない腕を使用します。膝を曲げ、脇の下を中心に角度を付けます。繰り返して、もう少し角度を増やしてみてください。ウォーキングフィンガー：腕を伸ばした状態で壁に向かい、指を使って壁に沿って「歩き」、腕を肩の高さまで上げます。タオルで伸ばす：約1 mのタオルを使います。両手で後ろ向きに、45度の角度で持ちます。影響を受けていない腕を使用して、影響を受けた腕を背中の下部に向かって引きます。
冷凍ショルダーの強化
運動範囲を広げるためには、運動後に運動を強化する必要があります。数分間休んでから、1日に1回、10から15セットの各運動を行います。各位置を5秒間保持します。柔軟なゴムホースまたは大きなゴムバンドを使用する必要があります。あなたは練習からわずかに痛みを感じるかもしれません。あなたがもっとひどい痛みを感じたら、数日間止めてください。
エクササイズを回転させる：肘を90度の角度で脇に近づけます。リボンを手で水平に持ちます。あなたの前腕をあなたの影響を受けた側から外側に回転させ、5秒間そのままにします。内側への回転運動：肘をあなたの横にある90度の角度で持ちます。テープをドアノブに引っ掛けます。片手でテープをつかみます。影響を受けた前腕を体に向かって回転させ、5秒間そのままにします。拉致運動：膝を90度の角度で曲げます。肘の近くの腕にテープを貼ります。腕を体から約12 cm離してこの位置を保ちます。
その他の家庭用薬
これらの演習に加えて、あなたはあなたの「凍った肩」のために家で他のことをすることができます。あなたの活動を制限してください。頭の上に手を伸ばしたり、持ち上げようとしないでください。アセトアミノフェンや非ステロイド系抗炎症薬（イブプロフェン）などの鎮痛薬を服用してください。彼らは一時的な救済として使用することができます。痛みを和らげるために4時間ごとに15分間関節にアイスパックを作ります。
