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人々は首や肩に多くの緊張を抱く傾向があり、それが原因で首の筋肉が狭くなり短くなります。この緊張をほぐし、首のストレッチ運動をすると、筋肉の長さが伸びます。これらのエクササイズは毎日やるのに十分穏やかです。
イージーネックストレッチ
椅子にまっすぐ座って鏡を見てください。首がまっすぐになるように首を置きます。あなたのあごは平らで床に平行でなければなりません。首を上げ、首を天井まで引き伸ばしていると想像してください。首を3〜5秒間伸ばします。 5〜10回繰り返します。
ヨガ
ヨガは、首の狭くて短くなった筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。ヨガの練習中は首を「ロングネック」と呼ばれる位置に保つことをお勧めします。あなたの体が逆さにされ、重力がそれを引き下げるのを助けるので、犬を見下ろす位置は首を長くするための良い運動です。足を腰の幅で離してお腹の上に横になり、手を脇の下の下の肋骨の横に置きます。腰が空中になり、足と腕がまっすぐになるように体を押します。あなたの体は逆さまの "V"のようになります。それが背骨および腕と一直線に並ぶようにあなたの首を緩めなさい。膝を伸ばして腰を後ろに動かしてみてください。腹部を収縮させ、背骨をまっすぐにします。肩から耳を離します。これにより、首をまっすぐに伸ばして整列させることができます。深呼吸を5回、または少なくとも30秒間続けます。
首の等尺性演習
強度を高め、首の緊張をほぐすいくつかの等尺性運動があります。頭を顎の高さに保ちます。手を額に置き、額を手のひらに当てます。首が動かないように同じ力で手を押し戻します。 5秒間押し続けます。これを3回やりなさい。あなたの指をあなたの頭の後ろにかみ合わせて、そしてあなたの手の手のひらに対して押し戻しなさい。 5秒間保持し、これを3回行います。右手を耳の上の頭の右側に当てます。右手のひらを押します。左側に同じことをします。
