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ステップアップは、ジャンプする能力を伸ばすための素晴らしいエクササイズです。運動の繰り返しは、ほとんどの場合、足の筋肉の発達につながります。片足だけを使う前よりも早くジャンプすることができるでしょう。運動は筋肉の緊張にも効果があり、他の運動と組み合わせると体の健康にも役立ちます。

説明書

ステップアップはジャンプする能力のための素晴らしいエクササイズです （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

1. 立ち上がって、開いている足を肩の高さに置き、椅子の前に座席側を向けて立ちます。

2. 右足を椅子の座席に置き、左足を床に置いてバランスをとります。

3. 右足でのみ押しながら体をベンチに押し上げます。

4. 左足を椅子の座席に置き、右足を床に向かって下げてバランスを取ります。

5. 左足で力を入れて、身体をベンチまで上げます

6. 椅子の座席で右足を支え、床に向かって左足を下げてバランスをとります。

7. 足の筋肉が強くなるにつれて、ステップ3から7を数回繰り返します。

どうやって

• 必ず足をシートに押し付けてください。床に安静にしている脚を使って騙さないでください。
• どれがあなたにとって最適な時期であるかを確かめるために、さまざまな高さのベンチで運動してみてください。座席が低いほど、手間がかかりません。
• 近くに椅子がない場合は、ピクニックベンチをお勧めします。

お知らせ

• 優れたショックアブソーバーで靴を履いてください。すべてのジャンプ運動は、膝のけがをする可能性があります。また、優れたショックアブソーバーが付いた靴は、体を保護するのに役立ちます。

必要なもの

• シートの高さが膝のライン上にあるしっかりした椅子