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暑い、息苦しい日がやってくるとき、それは涼しい睡眠の挑戦です。あなたが非常に不快であるならば、これは咳と落ち着きのなさで落ち着きのない夜になることができます。寝る前にちょっとした準備で、夏の間は岩のように眠ることができます。

説明書

暖かい季節には、眠りにつくことができます。 （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）

1. 新鮮なベッドを用意してください。綿または綿ポリエステルシーツのような暖かい天候のために快適な寝具を選択してください。大きな枕はあなたの頭を暖かく感じさせることができるので、よりよく眠るために、サテンの枕カバーを使ってみてください。夜中に目覚めたら枕を回して、下側を冷やします。また、靴下にご飯を入れてリボンやひもで閉じてみてください。数時間冷凍庫に入れて、首や脇に置いて、涼しく眠りましょう。靴下が非常に冷たくなったら、肌に触れさせないうちにタオルで包みます。

2. 部屋を快適にしてください。もちろん、暑い湿気の多い夜にはエアコンが最も効果的ですが、涼しい睡眠のためには、代わりにファンを使用して窓を開けて室温が下がるようにすることもできます。それでも部屋が非常に不快な場合は、ベッドサイドテーブルに50％の水と50％のゲルアルコールを含むスプレーボトルを用意してください。熱くなったら定期的に腕や脚にスプレーしてください。混合物はすぐに肌から蒸発し、それをリフレッシュします。また、ベッドシーツの上に少ししゃがんでファンがシーツの方向に動くようにファンを配置し、水を蒸発させることもできます。たとえ夏であっても、寒さを感じる場合は近くに光のシートを置いてください。

3. 必要に応じて調整してください。あなたが家の階下で眠っていないし、階下の寝室で眠ることができる場合は、夏の夜の間に移動します。熱気が上がり、2階の部屋をより快適に保つのが難しくなります。食べ物や飲み物の摂取量にも注意してください。就寝前にカフェイン入りの飲み物やアルコールを飲まないでください。それらは血圧を高め、あなたの体をより暖かくすることができます。

4. 快適にドレスアップ。軽量のコットン生地か、身体の発汗を防ぐものを選択してください。暑い天候では、何かを着ることは、何も着ないことよりも実際には優れているので、夏の間は何かを軽く着て快適に感じるでしょう。熱が最初に端から逃げるので、あと2つあなたができることがあります。足を裸にし、シートで覆わないでください。それでも、湿った頭で寝てみてください。髪が乾くと、頭皮の周りの水分が蒸発し、体を冷やします。

   
   

どうやって

• ベッドファン、ライトシート、パジャマ、涼しい枕など、夏の夜をより快適にすることのできる商品が市場に数多く出回っています。より簡単な解決策があなたが眠るのを助けないならば、あなたはより高価な解決策を試して、睡眠薬を買うことができます。

お知らせ

• あなたが米と一緒にストッキングを使うことに決めるならば、凍傷に注意してください。靴下がタオルで包まれていることを確認してください。

必要なもの

• コットンのベッドリネン
• ライトパジャマ
• エアコン
• スプレーボトルと水