コンテンツ
バーでのエクササイズは、強い背中に加えて、筋力と筋肉の耐久力を高めるための運動です。しかし、それらをどのように実行するのが最も良いかについての議論は続いています：閉じた足跡、開いた足跡、または中立的な足跡。フットプリントの種類に加えて、手のひらが向いているべき方向も、もう1つのトピックです。使用されたフットプリントと運動が実行される速度は詳細に分析されています。食事療法やトレーニングプログラムを始める前に医師に相談してください。
バー
基本的なバーは実行する簡単な運動です。バーを持ってあごを持ち上げてから、コントロールで下げます。これを行う最も簡単な方法は、肩より少し広い手を使ってください。近いほど、肩の柔軟性をわずかに制限しながら、可動域を増やすことができます。非常に開いた足跡で、あなたは体を活用するあなたの能力を制限することができます。両方に長所と短所があります。方法に関係なく、広範囲の動きを使用して、最初の上昇を急いではいけません。これにより、肘と肩の両方が怪我をする危険があります。
フットプリントが開いているバー
フットプリントが開いているバーは、ストレートバーでは作るのが難しく、手首をかなり強くすることがあります。あなたが角度を形成する角度のついた先端を持つバーを持っているならば、それははるかに簡単でしょう。オープンバーの主な利点は、肩甲骨に伸びることです。運動は背中上部と中央の小さな筋肉をもう少し動かします。主な欠点は、てこ比が悪く、可動域が限られていることです。
フットプリントが閉じたバー
閉じたフットプリントでは、開いたフットプリントよりも広い範囲の動きをトレーニングできます。それはまた、あなたをより大きな機械的なてこ作用の立場に導きます。あなたは閉じた足跡でより多くのバーを作ることができるでしょう。あなたがあなたが走ることができるバーの数について心配しているならば、閉じた足跡は開いた足跡より良いでしょう。重さでバーを作りたい場合は、フットプリントを閉じると簡単です。この足跡は、肩の後ろ側と開いた足跡の両方には機能しません。
あなたのバーを最大限に活用する
複数の種類のバーを作ることはあなたの強さを増すだけではなく、バランスのとれた肩の発達も提供するでしょう。腰を強くするためだけにバーを使用しないでください。あなたは数週間単一のバースタイルに集中してから、あなたのトレーニングプログラムで他のスタイルに切り替えることができます。同じトレーニングで複数のスタイルを実行することもできます。フットプリントのあるバーを閉じ、フットプリントのあるバーを開く場合は、まず開いたフットプリントでそれを行います。これにより、最も困難な影響力を持つ運動をするときに、より休息をとることができます。
