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十代の若者たちは、成長と発達の年月の間にかなりの量のビタミンとミネラルを必要とします。この期間は通常、女の子では10〜11歳、男の子では約12〜13歳です。この期間は、妊娠期間と母乳育児期間を除いて、すべての人々の中で最も栄養とエネルギーが必要です。ティーンエイジャーは身体的および生化学的変化を経験するため、特定のビタミンの必要性が高まっています。
重要なビタミン
10代の若者が成長と成長のプロセスを支援するために必要なビタミンは多数あります。彼らは、組織と骨格の成長のために大量のビタミンB6とDを必要とします。迅速な組織合成には、葉酸とビタミンB12の十分な供給が必要です。カロリーの消費も増えると、ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）の必要性が高まります。カルシウム、マグネシウム、亜鉛は、特に骨粗しょう症にかかる可能性のある女性の場合、特に骨密度の適切な増加を確実にするために必要です。 10代の成長段階では、新しく形成された細胞が機能し、その構造を完成させるために、ビタミンA、C、Eが必要です。
ビタミンの不均衡
青年期の食事は、必須のビタミンやミネラルを十分な量収集する能力に影響を与える可能性があります。この人生の期間中、友人と外食したり、ファーストフードに行くなどの社会的要因のために、家から離れて食べることや食べるものを決めるなどの独立した要因、およびテレビ、広告、マーケティングなどの文化的影響が原因で、不適切な食事の発生率を高めます。貧しい食生活のために、栄養摂取は苦しむことができます。カルシウム、亜鉛、鉄、ビタミンAおよびCは、通常よりも少量で摂取されます。清涼飲料水の消費のため、リンの消費は大きくなり、カルシウムのバランスが崩れます。 10代の若者は、必要なビタミンを含む栄養価の高い野菜の葉や果物の代わりに、砂糖や精製炭水化物が豊富な食品をたくさん食べることができます。
サプリメント
10代の若者はより多くのビタミンとミネラルを必要とし、この時期に多くの場合、貧しい食生活が発達しやすくなります。それらを奨励し、健康的な食事を実行することに加えて、彼らは総合的なマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取して、ビタミンのニーズを満たすことができます。あなたは必ずしもティーンエイジャーのために作られたビタミンサプリメントを購入する必要はありませんが、包括的な大人の処方です。一部のブランドは、Nature’s Plus、GNC、Futurebiotics、Doctor Choiceです。ウォルマートやカルフールなどの市場、薬局、スーパーマーケットで購入できます。
