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• 説明書
• 蓮華座
• 下げられた位置
• 昇順のキック
• サイドパンチ
• どうやって
• お知らせ

西暦495年に設立された中国の河南省の少林寺修道院の僧侶は、インドの与党カーストの格闘でカンフーを開発しました。カンフーは、仏教のテキストを翻訳した修道士の健康を増すための一連の強化活動から始めました。この一連の演習から、僧侶は寺院を攻撃しようとした部外者に対する防御としてカンフーを作成しました。あなたは彼らの立場の現代版を実践することによってこれらの修道士の足跡をたどることができます。

説明書

下げられた位置は足の強さを高めることができます （着物姿の若い女性がFotolia.comからAnatoly Tiplyashinによるノートパソコンの画像とヨガに参加）

蓮華座

1. 両足を両手で腰に当てる。

2. 右足を左足の後ろに固定します。右足の胸を左膝の後ろ、ふくらはぎの上に置きます。

3. あなたの右足が床と平行になるように自分を直立させます。背中をまっすぐにし、あごを上げます。

下げられた位置

1. 両足を両手で腰に当てる。

2. 右足を45度にします。

3. 左足で左に一歩踏み出します。左足を下に向けたままにします。右膝を右親指に合わせます。

4. あなたの鼠径部が床から15 cm離れているようにあなた自身を下げてください。背中をまっすぐにして頭を上げます。

昇順のキック

1. 両足を両手で腰に当てる。

2. あなたの足があなたの肩の幅を横切って広がるようにあなたの左足で一歩前に進んでください。左膝をそっと曲げます。左足をまっすぐ前方に向けます。

3. 膝を完全に伸ばした状態で、左足を前方に向けて蹴ります。あごに向かって足を上げます。

4. 胃の高さでかかとに触れます。

サイドパンチ

1. 両足を一緒にして立ち、手首を上に向けて拳を腰の高さで横にします。

2. あなたの足が肩の幅を離れて滞在するようにあなたの右の足で前進します。膝を床と平行にして、自分自身を下げます。

   
   

3. あなたの正しい拳で正しく靴下を履いてください。相手と接触する前に手首を下に向けてください。パンチの間に、彼の方を向いているあなたの頭を向ける。

4. 背中をまっすぐにし、あごを上げます。接触するときは肩を揃えてください。腕を完全に伸ばさないでください。

どうやって

• 体の両側で演習を練習してください。これを行うには、単にテキスト内の「右」と「左」のコマンドを置き換えます。

お知らせ

• 武道の技術は伸張の後で実行されるべきです。これを怠ると、筋肉や靭帯に損傷を与える可能性があります。