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• 足と足首の腱炎の治療
• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5

人々は、しばしば足と足首の両方の腱炎に苦しみます。特に、アスリートランナーや、よく歩いて作業する人（郵便配達員など）です。 Sportsinjuryclinic.comによると、評判の高いスポーツと怪我のオンライン情報源によると、「アキレス腱は、すべてのレースの怪我の約11％の場所です。」足と足首の両方の治療には、通常、休息、不動化、氷、熱、投薬、マッサージ、運動の組み合わせが含まれます。

足と足首の腱炎の治療

ステップ1

身体活動を直ちに停止してください。この間、移動する必要があるときはいつでもアンクレットを着用してください。

ステップ2

アイスパックを満たすか、タオルの上に氷を置きます。パッケージまたはタオルを、痛みの部位の周りに氷で取り付けるか、結びます。負傷した領域が多い場合は、いくつかのパッケージを使用するか、領域を変更して治療を改善してください。氷を足または足首に15〜20分間置きます。起きている間、3または4時間ごとに繰り返します。

ステップ3

最初の腫れや炎症が治まったら、熱パッドを使用して1日に数回温めます。

ステップ4

足や足首を温めた後または温める前に、5分間火傷した部分をやさしくマッサージし、1日数回繰り返します。

手順5

炎症と痛みが抑えられたら、椅子に座り、足を伸ばし、足とつま先を前に向け、その位置に15秒間留まります。足とつま先を上向きに曲げ、15秒間保持します。 2〜5回繰り返します。次に、座っている間、ゴムバンドの両側を持ちます。ゴムバンドを使用してストレッチし、足を中に入れ、前に曲げ、足首とふくらはぎの筋肉を曲げます。この状態を15秒間続けてから、ゴムを手前に引き、指を上に向けて足を曲げます。 15秒間このままにします。この演習を2〜5回繰り返します。これを1日に数回行います。