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人間は、攻撃者や捕食者の肉体的な脅威に対処するために、ストレスに対する「戦闘または逃避」反応を開発しました。未払いの請求書や家族からの病気などの現代からの脅威によって反応が引き起こされると、身体は未解決の不安の継続的な状態に留まり、深刻な医学的問題につながる可能性があります。多くの薬は不安を治療するために処方されていますが、すべて潜在的な副作用があり、体はしばしば一定期間後に薬に適応します。非薬理学的治療は、処方薬を使用せずに過度の不安を軽減または排除することができます。
問題に直面する
不安が現れる未払いの請求書などの既知の状況に基づいている場合、問題に直面して対処できるように闘うことは、ストレスを和らげるのに大いに役立ちます。クローズドアカウントの封筒を家具の上に置いたままにしておくと、不安が高まるだけですが、クレジットカウンセラーに連絡して、予算の設定方法に関するセルフヘルプの本を購入すると、コントロール感が回復します。コントロール感が脅威の知覚を低下させると、共通の不安は減少します。深刻な病気に苦しんでいる家族など、多くのストレス要因を排除することはできませんが、この問題についてより多くの知識を得て、合理的に実行できるすべてを行うための計画を考案することは、引き起こされる不安のレベルを緩和するのに役立ちます。
気晴らし
不安は簡単に自己永続化のサイクルになる可能性があります。不安は「戦闘または逃避」反応から生じますが、ウサギが逃げるのではなく捕食者から隠れているように、キャリアを効率的に動かなくして、フリーズさせることもできます。車での旅行や映画館への旅行などの気晴らしは、体がこのストレスの多いサイクルを断ち切るのに十分な時間、不安に苦しむ人が不安を反映するのを止めることができます。この状態から抜け出すことへの不安によって引き起こされる慣性を打ち破るのは難しい場合がありますが、絶え間ない心配からの短い休憩でさえ、身体がリラックスして癒し始めることができます。笑いを引き起こす楽しい気晴らしは特に効果的です。 「笑うことが最良の薬」ということわざは、医学にも根ざしています。
運動
古代、この戦いまたは飛行の反応は、個人が脅迫的なクマからの脱出に成功したか、またはイノシシと戦い、それをスープ皿に変えた後、安心と満足をもたらしました。動きはストレスに対する体の自然な反応であり、多くの不安は動きによって緩和することができます。メイヨークリニックチームによると、週3〜5日間、毎日30分の運動を行うと、うつ病や不安症の症状が大幅に軽減され、さらに少ない量の運動でも有益な非薬理学的結果が得られます。不安は運動プログラムの開始を妨げる可能性がありますが、メンタルヘルスの専門家や友人や家族の助けを求め、前向きなステップを祝うことで、不安を和らげる運動習慣を確立することができます。
