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運動と不安はあなたの心拍数を増加させます。心拍数を心臓の健康状態に引き上げることは良いことですが、特に不快感を感じている場合は、それを減らす方法を知っておくのもいいでしょう。肉体的および精神的ストレスを軽減し、呼吸に集中することで、心拍数を遅くし、自然に緊張を和らげることができます。心拍数を下げ、心を落ち着かせるための簡単な手順がいくつかあります。
説明書
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心拍数を下げたい場合は、目を閉じて自分の考えを落ち着かせてください。たとえ事務所が閉まっていたり車の中にいても、一人で静かになれる場所に行くようにしてください。あなたの人生の肉体的、感情的ストレスに集中しないでください。完全に落ち着いてください。あなたの口の中に深く息を吹きかけ、そしてあなたの体のあらゆる筋肉に負担をかける空気を保持してください。息を止めて約5秒後、口から空気を抜いて、あなたが強調したすべての筋肉を完全にリラックスさせます。
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あなたが運動を続ける準備ができていると感じるまで、通常約10回の吸気で呼吸してください。目を閉じたまま、ゆっくり吸い込んで吐き出し、10回制御します。呼吸するたびに吸気の空気に集中し、息を吐くたびに意識的に心拍が減速していると感じることに集中してください。肺から空気が入り込み、次に心臓、頭、指から放射されることを考えてみてください。
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10回ゆっくりと制御した呼吸の後、目を開いて心拍数を下げることに集中し続けます。今、深呼吸をして、あなたの体全体にあなたのエネルギーを分配することに集中してください。あなたの心を通してあなたの頭から来る弛緩を感じ、そしてあなたがあなたの体に向けているエネルギーからストレスと緊張が流れるのを許しなさい。
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呼吸はあなたの心拍数を下げるのに役立ちますが、あなたがあなたの心拍数を遅くするためにあなたが呼吸運動に追加できるいくつかの他の技術があります。ゆっくり散歩したり、シャワーを浴びたりすると、ストレスからあなたの心をそらすことができ、身体的にも精神的にもリラックスできます。また、あごの下の喉や手首に圧迫点をやさしくマッサージすることもできます。
どうやって
- コーヒーやエネルギードリンク中のカフェイン、砂糖などの特定の興奮剤は、心拍数を増加させる可能性があります。日中にあなたの心拍数が急上昇するのを防ぐためにこれらの物質の使用を減らすようにしてください。
お知らせ
- 心臓に問題がある場合、または心臓の健康状態が心配な場合は、医者に相談してください。
