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アルギニンとオルニチンは、ウェイトリフター後に筋肉組織の修復と強化を助けるためにウェイトリフターによって一般的に使用されるアミノ酸です。クレアチン、筋肉量を増やすための一般的なサプリメントは、アルギニンの製品です。これらのアミノ酸の欠乏は予想通りに筋力低下を引き起こすことがあります。筋肉増強剤としてアルギニンとオルニチンの最大の可能性を利用するためには、それらをどれだけいつ摂取するかを知ることが重要です。
投与量と投与量
激しいトレーニングの後2時間の期間にわたって、体はテストステロンと成長ホルモンの生産の増加を経験します。その間、アルギニンとオルニチンのサプリメントの投与量は、タンパク質合成と筋肉成長の生産を増やすのを助けることができます。
成長ホルモン刺激薬としてアルギニンとオルニチンを使用する最良の方法は、激しい運動セッションの後すぐにそれらを空腹時に就寝時にもう一度服用することです。さらに、栄養士のMichael Colgan博士は、これらのアミノ酸を定期的に2ヶ月間定期的に摂取し、その後2ヶ月間投与を中止してからサイクルを再開することをお勧めします。
投与量
Colganによると、体重が77〜99 kgの人の場合、1週間で合計4〜10時間のボディビル構築には、約9 gのアルギニンとオルニチンを組み合わせたサプリメントが必要です。 11〜17時間の1週間の総強度トレーニングでは、アルギニンとオルニチンを12 gに増量します。最後に、週に18から24時間の筋力トレーニングの場合、適切な投与量は15 gになります。
アルギニンとオルニチンが筋肉を作る方法
下垂体は成長ホルモンを産生し、成長ホルモンはアミノ酸で構成されている組織や骨の形成を促進します。オルニチンが十分でない場合、下垂体は運動中に損傷を受ける筋肉組織を修復するのに必要な成長ホルモンを作り出すことができません。オルニチンはこの点でアルギニンよりも２倍有効であるが、２つのアミノ酸は一緒に作用すると筋肉組織の修復を刺激するのにより有効になる。
米国国立医学図書館が参照している研究によると、5週間の筋力トレーニングプログラムに参加し、その間に1〜2 gのアルギニンとオルニチンを投与された成人男性は、目に見える改善を示しました。総強度と無駄のない質量。この研究はまた、アルギニンとオルニチンが慢性的なストレスを伴う組織の崩壊を抑制するのを助けたと決定しました。
