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成功したバレーボール選手になるために必要なスキルはジャンプだけではありません。あなたは、チームメイトに進む方法、サーブを守る方法、そして裁判所のあなたの側を守るために2、3手の動きで事前に考える方法を知る必要があります。ただし、ジャンプはほとんどすべての入札に関係しています。だから飛躍的なテクニックを向上させることは大いに役立ちます。
子牛のための演習
より高くジャンプし、より大きな勢いを得るためには、足を強化する必要があります。最高の体操の一つはあなたのつま先で自分自身を持ち上げることです。この演習は、いつでも状況に応じて実行できます。腕を両脇に置き、足を床に平らにします。あなたの指が床に触れる唯一の部分であるようにあなたのかかとを後押ししてください。元の位置に戻ります。 15回繰り返し、30秒の間隔を空けて、シリーズを繰り返します。あなたのふくらはぎの筋肉を強化するために急いでいる場合は、このルーチンを1日3〜4回繰り返します。
シャトルラン
ジムやスポーツセンターに行き、バスケットボールコートのフィニッシュラインから7.5 mのところに杖を置きます。最初のスティックまでステップアップし、それを拾い上げてスタート地点まで戻し、地面に置いたままにします。秒までもう一針を取り、棒を取り、スタートラインに戻ってそこに置いておきなさい。第三者にも同じことをしてください。この速度と一定の開始と停止は、ふくらはぎと大腿の筋肉に爆発的な力を形成するのに役立ちます。
食事の変化
あなたの体にジャンプするあなたの能力を高めるために適切な燃料を与えてください。できるだけ赤身の肉を切って、鶏肉と魚の赤身の肉に置き換える。りんごとぶどうのスナックとして食べるためにニンジンとスライスしたピーマンを持って来るという点まで、できるだけ多くの果物と野菜を食べてください。あなたの体が効率的にエネルギーを燃やすことができるようにお菓子や炭水化物を切る。
ダイビングシューズ
ジャンプシューズや足の裏はバレーボールやバスケットボールの選手、そしてより高いジャンプを望んでいる他のアスリートが着用するトレーナーです。彼らは重くて奇妙な靴で、足を歩くことや階段を上ることなどの通常の活動よりも多くのことを働かせます。彼らは足を強化するのに役立ちます。あなたが45分から1時間までそれらを使うならば、あなたの足はより強くそしてより大きな勢いでなるでしょう。
