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• どうやって
• お知らせ

腹筋はあなたの腹部の筋肉を行使する効果的な方法を提供しています。上部と下部の両方、および腹部の外側部分の筋肉である斜筋の両方について、いくつかの腹筋運動を行うことが可能です。

説明書

Ab Swingは胴体の両側にある斜めを固めます （Fotolia.comからPaul Mooreによる13画像の作成）

1. Ab Swingに座ってください。あなたのお尻は座席にあり、あなたの手はハンドルバーを持っているはずです。足は足置き台の上に置いてください。

2. 体重があなたの左臀部にかかるように体を傾けます。あなたの臀部は、あなたの右側が左の前になるように、座席と角度をつけるでしょう。これは右側の斜めの筋肉を動かす位置です。

3. デバイスの伝統的な動きに従って、あなたの腹筋を使って足を上げます。この運動の間、あなたはあなたの右斜めがほとんどの仕事をしているのを感じるでしょう。

4. 一連の10から50の動きを作ります。

5. 左斜めに動作するようにあなたの位置を変更します。体重を右のお尻に移し、あなたの左側が右の前にくるように体を回転させます。以前に行ったのと同じシリーズを繰り返します。

どうやって

• 彼らの斜めはAb Swingで腹筋運動をすることで機能するので、他の動きでも機能します。あなたが特に斜めに働きたいならば、この横方向の動きを実行してください。
• 脂肪で覆われている場合、定義された腹部を見ることは不可能です。カロリーを減らし、運動に有酸素運動を取り入れて体重を減らします。

お知らせ

• 動きをしながら息を止めないでください。腹部の運動をしながら緊張して息を止めている人もいます。代わりに、リラックスして普通に呼吸してください。
• 激しく運動した後の1日にあなたの腹部を休ませなさい。