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あなたがおやすみなさい睡眠を逃し、成功せずにセロトニン、メラトニンおよび他のすべての「toninas」を試みたなら、あなたはゴシップを聞いたことがあるかもしれません：医者や科学者はフォームとしてもビタミンD3として知られるカルシフェロールをリリースしました安定した質の高い睡眠を達成するための自然な方法。 Ambien、Lunesta、Rozeremのように副作用や中毒の可能性がある製品が急増していることを考えると、単一のビタミンがそれほど注目されるのは当然です。しかしビタミンD3に参加する前に、おやすみなさいの睡眠以上のものを得るために知らされた消費者になりなさい。
歴史
農耕社会の人々にとって、植え付けの一日の後に眠りに落ちること、季節の作物を育てて収穫することは通常問題ではありませんでした。しかし、世界はすきの惑星から机へと変わっています、そして医学の奇跡的な進歩にもかかわらず、私たちはファーストフード、ストレスと汚染が知られていなかった何代か前より健康的ではありません。以前は、温かいミルク1杯とリラックスできるお風呂で十分でしたが、不眠症者は今では薬を使って休息を求めています。医学がコードを発見し、あなたが努力なしで眠りに落ちることを可能にする人体内の引き金を見つけるまで、ビタミンD3のような新しい解決策を試すことは注意とお金を引き付け続けるでしょう。
現代の原因と不眠症の影響
米国のNational Sleep Foundationが2002年に不眠症の人々を調査したとき、参加者の35％が何年もの間毎晩眠るのに苦労していると報告しました。彼ら全員は眠りに落ちるのが困難で、夜間に警戒を繰り返し、非常に早く覚醒状態にあり、そしてこれらの効果の組み合わせのためにゆっくりと疲れを感じて目が覚めた。
いくつかの症例は、ストレス、健康上の問題、閉経後の副作用および精神的健康上の問題に起因し得る。最悪の場合、不眠症の長期的な影響は壊滅的な結果をもたらす可能性があります。例えば、高齢者の睡眠不足は、彼らの死を最大400パーセント加速させる可能性があります。
どのくらいの睡眠が十分ですか？
集団意識に組み込まれた8時間の規則は、私たちがよく休んでいるかどうかを判断するための指標になりました。しかし、科学界のコンセンサスは、あなたが個人の睡眠の必要性に数字をつけることはできないということです。平均して、疫学的研究は7時間の睡眠が従うことが最善であり、睡眠の時間数が死亡のより低い危険と関連していると結論を下しました。
それでも、睡眠の必要性は年齢とともに減少します。しかし、1つ確かなことがあります。あなたが疲れを感じているなら、あなたは確かに一人ではありません。だからこそ、あなたの毎日のレジメンにビタミンD 3を加えることがあなたの生活の質に変化をもたらすことができるのです。
ビタミンD 3が人体に与える影響
概日リズムとして知られる覚醒と睡眠のサイクルは、私たちの生理学的な構成に深く根ざした生物学的要素です。人為的な干渉がなければ、人々は太陽に目覚め、沈むと眠ります。この反応は、太陽光が皮膚を透過してカルシフェロール、またはビタミンDを形成する結果として発生します。骨と歯の健康にのみ有益であると考えられていましたが、科学者たちはビタミンD3も下垂体に放出するように合図します成長のホルモン、そして睡眠を促進し、睡眠を誘発するのに十分高いレベルでメラトニンを生産します。
一方、不適切な量のビタミンDは、少なくとも17の癌、心臓病、高血圧、脳卒中、自己免疫疾患、糖尿病、うつ病、慢性疼痛、変形性関節症、骨粗鬆症、筋力低下、先天性欠損症に関連していますそして歯周病。最近の科学的知見によると、適切な日光曝露を代替する唯一の方法は、毎日5,000単位のD3を摂取することであり、これは50カップのミルクまたは10個の総合ビタミン剤に相当します。
ビタミンD 3の正しい量は？
科学者たちは平均して、就寝前の毎日4,000〜5,000 IUの液状ビタミンD 3（錠剤や粉末よりも望ましい）を舌の上に置くことを推奨しています。これらのレベルでは有害反応は見られなかったからです。しかしながら、すべての研究は10,000から20,000IUの間で取るように警告しています、そして科学者たちは彼らの体が正しくビタミンD3を処理していることを確認するために大量に服用する人は定期的に検査を受けることを勧めます。
不眠症に苦しむ浅黒い肌の人々はそれ以上を服用する必要があるかもしれません、そして何人かの専門家は人々がその季節の間に少ない太陽の接触をしないという事実を補うために冬にもっと高い量のD3を処方します。すべての場合において、あなたのビタミンD 3摂取量に関連している可能性がある否定的な反応を経験した場合は、直ちに医師の診察を受けるべきです。
自分の責任でビタミンD3を試してみてください
インターネットでしばらく過ごすと、ビタミンD 3の素晴らしさを報告する熱心な消費者の推奨のページが見つかりますが、このサプリメントの美徳を探求することを約束している非営利団体であるビタミンD委員会（下のリンク）アドバイスを求めるのに最適な場所。今日の医学的コンセンサス（政府は1日当たり200 IUのビタミンD 3が健康を維持すると主張しています）はすでに疑われていますが、他のファッショナブルな栄養補助食品の増減をすでに見ているならば、何も変わらないことを知っています。
ビタミンD3は技術的にはビタミンではなく、2,000以上の遺伝子に到達するセコステロイドホルモンなので、毎日のレジメンに追加すると大きな効果が得られます。
あなたがそれがあなたの不眠症を打つために必要なことをする気があるならば、一般的なプロトコルに従ってください、そして3ヶ月間1日に5,000IUを飲んでください。それからあなたの体がどのように反応しているか見るために25-ヒドロキシビタミンDテストを行うようにあなたの医者に依頼してください。その目標は、年間を通じて血中濃度を50〜80 ng / mL（または125〜200 nm / L）に維持することです。
