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• 必要なもの

土のうは、有酸素運動と嫌気運動に参加するための異なる方法を提供します。あなた自身の土のうを作ることはそれほど難しいことではなく、ほんの数時間かかります。それらは、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなど、ほとんどのウェイトリフティングの練習に取って代わることができ、心血管トレーニングにも使用できます。土のうはデパートでは値段が高いので、家で作るときは十分なお金を節約できます。

説明書

砂の25キロ袋を購入する （Fotolia.comからのJerome Dancetteによる画像）

1. 建材店でこれらの材料のすべてを購入してください。複数のサイズと重さのサンドバッグを作りたい場合は、キャンバスバッグ、Ziplocバッグ、金属テープのロール、そしてあなたが望む重さに基づいて適切な量の砂を購入してください。バッグ

2. Ziplocバッグを1つずつ入れますが、3/4以上の砂を入れないでください。バッグの上部をシールし、このシールを金属テープで補強します。次に、サンドバッグの周囲に2枚のテープを垂直に巻き、十字形にします。

3. 容量の3/4になるまで、冷凍庫の袋に小さな袋を入れます。それから、金属テープを使って袋を密封し、しっかり密封されるまで袋の周りに十字形を作ります。

4. キャンバスバッグをはかりの上に置き、希望する重量に達するまで冷凍庫バッグでいっぱいにし始めます。キャンバスバッグの中にあまりにも多くのスペースが残っている場合は、あなたが拾うのがより快適になるまで服または枕カバーでそれを満たしてください。

5. 使用前にバッグを持ち上げて壁や床に投げつけてテストします。キャンバスバッグを開けて、内側のバッグに砂の漏れと裂け目がないか探します。すべてが無傷であれば、あなたの土のうは使用する準備ができています。

6. サンドバッグをいくつ作成するかについて上記のプロセスを繰り返します。

必要なもの

• 土のう
• ジップロックバッグ18 x 20 cm
• Ziploc冷凍庫バッグ
• 金属粘着テープ
• ジッパーキャンバスバッグ
• スケール