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膝関節の炎症は、滑液包炎、腱炎、関節炎、過伸展および靭帯損傷などの多くの病因によって引き起こされる可能性があります。スポーツをしたり、ウェイトトレーニングをしたりする人は、アクティブな高齢者と同様に、この状態になりやすい可能性があります。太りすぎの人も、この病理の影響を受ける可能性が高くなります。大きな構造的損傷がない限り、回復療法にはしばしば休息、不動化、氷、熱、投薬、運動が含まれます。
膝の炎症、休息、不動化について
あなたの膝は、ウォーキング、階段の上り、またはランニングの際に体重を支えるため、長年にわたって多くの虐待を受けてきました。ウェブサイト「Mayoclinic.com」のチームが作成した記事「膝の痛み」によると、滑液包炎や腱炎などの状態は腱に炎症を引き起こしますが、関節炎や軟骨軟化症（膝蓋骨の下の軟骨の軟化）は軟骨に影響を与えます。これらの状態と靭帯の損傷は、腫れ、炎症、痛みを引き起こす可能性があります。これらの症状のいずれかが発生した場合、膝を数日間休ませる必要があります。本当に動き回る必要がある場合は、膝ブレースまたは松葉杖を使用すると、炎症状態が悪化したり、膝がさらに損傷したりするのを防ぐことができます。また、休憩中は、枕を使って膝を支え、炎症や痛みを和らげます。
氷、熱、薬
最初の48〜72時間は、腫れと痛みを減らし、膝への血液とリンパ液の流れを制限する（血管収縮）ので、氷を使用します。アイスパックを使用するか、いくつかの岩をタオルで包み、膝の周りにピンで留めるか、縛って、15〜20分間そのままにしておきます。起きている間、3〜4時間ごとにこれを行ってください。数日後、炎症が治まったら、氷の代わりに加熱バッグを使い始めます。この段階では、熱がその領域の組織への血流を強化し、治癒過程に不可欠な酸素と栄養素を提供します。また、イブプロフェン（Advil、Motrin）やナプロキセン（Aleve）などの抗炎症薬を、サイトで炎症や痛みを経験した直後に服用してください。症状が消えるまでこれらの薬を使い続けてください。
演習
炎症がようやく抑えられたら、基本的なストレッチ運動を始めます。それらは膝組織への血流を増やし、部位の柔軟性と可動性を高めます。さらに、ほとんどの膝の問題の回復のために、大腿四頭筋（大腿前頭筋）とハムストリングの両方を伸ばすことが示されています。大腿四頭筋を伸ばすには、壁で脚の反対側の手を支え、足首を臀部に向けて15〜30秒間引きます。この演習を数回繰り返します。腱については、負傷した脚の後ろを後ろに、もう一方を前に置き、前かがみになって膝を曲げます。同時に、後脚を伸ばし、腱を約1分半伸ばします。膝がある程度の抵抗を処理できる場合は、スクワットをしたり、階段を上ったりして、けがをした領域を強化することをお勧めします。
