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よく食べることはあなたが気分を良くするために重要です。カロリー摂取量を追跡して体重増加を管理し、減量を有効にします。よくできた食事療法はあなたの新陳代謝を後押しするために軽食そして低カロリーの食事を含むことができます。そして少し計画を立てれば、健康的な食事もおいしい食べ物を食べることを意味します。
朝食
朝食はその日の最も重要な食事です。それを食べていないということは、あなたがあなたの体を絶食モードにしていることを意味します。最大のエネルギーを得るために高タンパク質の朝食を食べましょう。以下のアイデアは約300カロリーありますが、あなたが選択した成分に基づいて自分自身で数学をすることを忘れないでください。
グラノーラと赤い果実のパフェは朝食のための簡単なオプションです。グラノーラのあなたの好きなブレンドを選ぶか、シリアルのバーをふるいにかけて、そして低脂肪ヨーグルトとそれを混ぜて、そして赤い果物を混ぜなさい。
たんぱく質がいっぱいの朝食には、卵のサンドイッチを作ります。油を塗ったフライパンでスクランブルエッグを調理する。全粒小麦パンの上に卵とカナダのベーコンのスライスを置きます。このサンドイッチと新鮮な果物をお楽しみください。
昼食
これらのランチ提案はそれぞれ400カロリーあります。このおいしいランチを食べるためにあなたの日に休憩を取ってください。
ダイエットはあなたの好きな食べ物をあきらめることを意味するのではありません。修正するだけです。低カロリーベーコン、レタス、トマトのサンドイッチには、トーストした茶色のパン2切れ、ベーコン4切れ、トマト2切れ、ロメインレタス2切れ、そして軽いマヨネーズ大さじ1杯が必要です。新鮮な果物を食べて昼食をとりましょう。
グリルしたチーズサンドイッチを食べて、おいしい材料でそれを後押ししてください。茶色のパン2切れ、チェダーチーズ1切れ、スライスした七面鳥50グラム、トマト1切れから始める。サンドイッチを組み立て、油を塗った鍋で焼くが、バターは入れない。半カロリーの野菜と低カロリーのランチソースを添えて。
夕食
あなたの夕食を冒険にしましょう。これらの低カロリーの夕食の提案はそれぞれ約500カロリーあります。
新鮮な野菜でケサディーヤを作ります。スライスしたズッキーニ1杯と黒豆の半分杯をオリーブオイル小さじ2杯に軽く炒める。小さじ1杯のクミンで味付けします。小麦粉のトルティーヤ全体を使用して、野菜と1/8カップのすりおろしたチェダーチーズの混合物を置きます。 2番目のトルティーヤを上に置きます。チーズが溶けるまで、フライパンでケサディーヤを浚渫する。
この低カロリーのピザはあなたの意志を殺します。丸ごとピタパンをスライスし、その上にスパゲッティソースの4分の1カップ、ほうれん草の半分のカップ、七面鳥のソーセージの8つのスライス、そして軽いモッツァレラチーズの3つ目のカップを置きます。オーブンで3〜5分焼く。
軽食
おやつを作ることは一日を通してあなたの新陳代謝を維持し続けるために重要です。例えば、アーモンドを食べることはあなたの体を活性化させるタンパク質の注射を表します。あなたがお菓子を逃すならば、レーズンの箱またはスライスされた果物（りんご、オレンジ、ブドウなど）の袋を食べてください。チーズが好きな人のために、先端はチーズ花粉の一部です。もう一つのヒントは、バターなしで電子レンジ用ポップコーンを作ることです。
