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自転車はほとんどインパクトのない優れたエアロビクストレーニングですが、筋肉や関節の問題はこのプラクティスから発生する可能性があり、膝領域も例外ではありません。サイクリングの結果として発生する可能性がある膝の問題を防ぐためにあなたができることができるいくつかの常識的なことがあります。そのうちのいくつかは迅速な修正をしているが、他のものはより体系的なアプローチを必要とする。

説明書

サイクリングはほとんどインパクトのない優れた有酸素ワークアウトです。筋肉や関節の問題は膝の部分を含めてこの練習から発生する可能性があります （Thomas Northcut /フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. 自転車が正しく装備されていることを確認してください。ペダルが完全に直立した位置（6時間）になったら、ひざが少し曲がるまでシートを調整します。より洗練された位置調整については、組み立てサービスについて最寄りの自転車店に確認してください。自転車用に適切に調整された自転車は、あなたが乗っている間、膝の上でさえも、関節にかかるストレスを少なくします。

2. 自転車の靴とペダルのフィット感を確認してください。滑りやすい自転車の靴では、靴がペダルに乗っていると足が滑ります。これはねじれやせん断の動きを引き起こす可能性があり、ひざの問題を悪化させる可能性があります。あなたの靴が完璧にフィットすることを確認してください。また、ペダルを踏んでいる間に足がそれらの上で浮いたり左右に動いたりするペダルもありますが、足をしっかりロックしたままにしているペダルもあります。どれが最善であるかについて難しいまたは速い規則はありませんが、あなたが膝の問題を抱えているならば、それは推薦を得るためにサイクリストと働くことに慣れている整形外科の専門家と調べる価値があるかもしれません。

3. もっと回して、積もってください。膝への負担が大きい重い歩行でペダルを踏むのではなく、低いギアを使用してペダルを高い回転数で回すことは、特に足の関節のストレスを軽減することを目的とした優れた戦略です。ひざ

4. あなたが自転車を降りているときあなたの膝を働かせなさい。あなたがトレーニングをせずに期間を過ごす場合は特に、あなたのフィットネスをワークアウトは、あなたの膝を強化し、後で問題を回避するのに最適な方法です。系統的なアプローチをとるためにパーソナルトレーナーに相談しなさい、しかししゃがんでいる養生法、膝伸展および同様の運動は膝のまわりの筋力を高めるであろう。

   
   

必要なもの

• サイクリング
• 自転車整備士
• パーソナルトレーナー