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男性の胸部脂肪は、医学用語では女性化乳房として知られており、過体重の男性によく見られます。胸部脂肪は、ホルモンバランスの変化によっても引き起こされます。この変化は、体内のテストステロンの量を減らし、エストロゲンの量を増やします。胸の脂肪がある男性は、それを取り除くのが特に難しいと感じますが、幸いにも、それを解消して、たるんだ胸を硬い胸に変える方法があります。
指示
ステップ1
日常生活に心血管系の運動をたくさん取り入れ、胸や体全体の脂肪を燃焼させます。有酸素運動はまた、新陳代謝を速めるのに効果的であり、あなたの体が脂肪を著しく速く燃焼することを可能にします。ですから、ウォーキングやランニングを45〜60分の日常生活の一部にしてください。
ステップ2
あなたの食事から脂肪質で砂糖の多い食品を排除してください。それらは耐性のある体脂肪の発達を促進し、とりわけ健康全般を悪化させます。不健康な食品を果物や野菜に置き換えます。ファーストフードを排除し、ビタミンが豊富な食品で体に栄養を与え、胸部脂肪が増加しないようにし、体が脂肪をできるだけ早く燃焼するようにします。
ステップ3
傾斜腕立て伏せやベンチプレスなど、胸の筋肉に焦点を当てた筋力トレーニングを行います。最良の結果を得るには、これらの演習を週に2〜3回実行してください。ボディービルの雑誌を参照するか、パーソナルトレーナーに相談してください。こうすることで、胸部のエクササイズと、どのトレーニング方法が適切かについて詳しく知ることができます。
ステップ4
グラス1杯または2杯の緑茶を毎日の食事に取り入れます。これにより、代謝が促進されます。研究によると、緑茶を飲む人は、飲まない人よりも定期的に脂肪を燃焼します。
手順5
亜鉛サプリメントを毎日服用して、テストステロンのレベルを調整してください。これは、このホルモンのレベルのバランスを保つために必要な酵素を強化するのに役立ちます。亜鉛サプリメントはほとんどの食品サプリメント店で見つけることができ、カプセルまたは粉末で服用できます。
手順6
この記事の推奨事項に従って胸部脂肪が十分に除去されない場合は、手術を受けることが選択肢であるかどうかを検討してください。女性化乳房手術は人気が高まっています。外科医は切開し、脂肪吸引機を使用して胸部から余分な脂肪を抽出します。この手術は、胸部脂肪を取り除くのに迅速かつ安全ですが、すべての人に効果があるわけではありません。あなたが本当にこの手順の候補者であるかどうかを調べるために、あなたの医者に相談してください。
