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剥離骨折は、骨に付着した靭帯または腱が骨片から離れるときに発生します。それらは通常、重度の足首の捻挫を伴い、通常は手術を必要としません。アスリートは通常、骨を折る、または引き裂くために必要な力の量が原因で、裂脱骨折を経験します。さらなる怪我を防ぎ、可動域を取り戻すには、怪我のリハビリテーションが重要です。体力とスピードの回復に関心のあるアスリートは、毎日のリハビリ療法を厳守する必要があります。
ステップ1
氷を適用し、傷ついた足首を心臓の高さより上に上げて、腫れを減らします。
ステップ2
足に体重をかけることができると医師が判断するまで、松葉杖や固定ブーツを使用します。傷害の重症度に応じて、この固定期間は2〜4週間続くことがあります。
ステップ3
負傷した足首の治癒と柔軟性を促進するために、さまざまな運動エクササイズを開始します。 10〜30回の繰り返しで構成される一連の演習を実行します。演習を1日3〜5回繰り返します。一連の動きのエクササイズには、指でアルファベットの輪郭を描く、または足を床に置き、膝をゆっくりと左右に動かします。
ステップ4
痛みなしで行うことができるので、アキレス腱を伸ばすための練習を始めます。アキレス腱は、ふくらはぎの後ろの筋肉の靭帯を踵の付け根の骨に接続します。膝を伸ばして座り、タオルを足の裏に巻き付け、ふくらはぎが伸びるまでタオルの端を引っ張ります。 15秒間ストレッチし、15〜20回繰り返します。これらの演習を1日に3〜6回行います。
手順5
痛みや腫れがなくなったら、強度と安定性を高めます。壁などの動かない物体に足を押し付けます。このエクササイズが快適になったら、外科用チューブを足に巻き付けて押し出し、抵抗を増やします。これらの位置を3〜5秒間保持し、1日1〜2回、15〜20回繰り返します。
手順6
さらにバランスを整え、エクササイズをコントロールして、さらなる怪我を防ぎ、負傷した足首を強化します。腕を横にして60秒間脇に置いたまま、けがをした足を支えて直立します。これが簡単にできるときは、目を閉じるか、腕を胸に当てるか、または両方を同時に行うようにしてください。
