コンテンツ
ビタミンAは生命と健康に欠かせない数多くの役割を果たしています。ビタミンはそれらの溶解度に従って分類され、Aは脂溶性と見なされます。幸いなことに、これは食事中の脂肪と共に摂取され、バランスのとれた食事でさまざまな食品から簡単に摂取できることを意味します。
1日の推奨手当
赤ちゃんや幼児は特に健康、成長そして発達のためにビタミンAを必要とします。母親が赤ちゃんのビタミンA供給量を増やすために、生後6ヶ月間は母乳育児を独占することが重要です。ほとんどの赤ちゃんは低レベルのこのビタミンで生まれているので、これは必要です。彼らが子供になるとすぐに、推奨される毎日の量は母乳から実際の食物への移行のために異なります。 6ヵ月までの幼児のための毎日の推薦は1,333国際単位であり、7-12ヵ月の子供のための1,667 IUです。 1〜3歳ですでに1,000 IU、4〜8歳で1,333 IU、9〜13歳であれば2,000 IUです。 14歳から18歳までの青年期の推奨用量は、男性と女性の両方で2800 IUです。
妊娠中の女性は、食品やサプリメントを介してビタミンAの摂取量を増やす必要があります。 18歳以下の妊娠中の女性は一日当たり2,500 IUを消費するはずです。 19歳以上の方は、2,567 IUが必要です。授乳中のティーンエイジャーは4,000 IUを消費するべきですが、成人女性は4,333 IUを必要とします。男性と成人女性に対する推奨値は3,000 IUです。
ビタミンAの源
ビタミンAは2つの異なる源から来ています。 1つは野菜や果物に含まれており、ベータカロチンとしても知られています。食品中では常に無毒です。それは黄色とオレンジ色の果物や野菜が豊富です。緑色野菜は、ベータカロチンも豊富です。ほうれん草とにんじんが最も多い。他の食事型のビタミンAは主に動物や乳製品の肝臓にあります。この形のビタミンAはレチノールとして知られています。
ビタミンAの利点
ビタミンAは予防と治療の両方の重要な機能をいくつか果たしています。皮膚細胞や粘膜を健康に保ち、免疫システムの反応を刺激して感染と戦うのを助けます。また、暗い場所でも視力が向上します。もう一つの重要な機能は、それが抗酸化物質として作用して、癌や他の病気から細胞を保護するのを助けるということです。
ビタミンAの毒性
ビタミンAの毒性は非常にまれであり、主に推奨される1日量の10倍以上の長期消費に関連しています。ビタミンAの毒性は、ビタミン過剰症として知られています。少量でこれに敏感な人には、高齢者、妊娠中の女性、アルコール中毒者が含まれます。過剰な量のビタミンAを食事から厳密に摂取することは可能であるので、より高いレベルの許容摂取量は1日あたり10,000 IUに設定されました。
ビタミンA欠乏症
重度のビタミンA欠乏症は、子供の失明の主な原因の1つです。この欠陥により、毎年50万人以上の子供たちが失明しています。それはまた、はしかによる合併症や死亡の危険性を高め、髪を乾かし、皮膚を乾かし、そして壊れた爪をもたらします。
