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• カロリー損失の増加
• 汎用性
• 最良の方法

ウォーキングは、身体的および心血管系の一般的な運動です。より効果的で用途の広いワークアウトを実現するには、ウェイトを追加する必要があります。ハンドウェイトとワッシャーの両方が、ウォーキングルーチンの効果を高めます。運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。

カロリー損失の増加

著書「新完全歩行ガイド」（自由歩行）の著者、マーク・フェントン氏によれば、ウェイトを持って歩くと1キロあたりの消費カロリーが増える。この増加は変化しますが、追加のウェイトはあなたの体をより強く働き、より多くの燃焼をします。最も多くのカロリーを失うためには、歩きながら正しい姿勢を保ち、体がペースを保つために一生懸命働くことができるようにします。

汎用性

ハンドウェイトで歩きながら、各ステップですばやく腕の運動を行うことができます。これにより、上腕二頭筋と前腕の筋肉を鍛えることができます。この追加の動きはあなたの体の働きを強化し、あなたの心拍数を上げ、心臓血管の運動をより効果的にします。

最良の方法

著書「ウォーキング：運動の完全ガイド」（無料の翻訳）の著者であるCasey Meyersによると、ウェイトを使って歩くと、正しく歩くことに注意が向けられます。まっすぐな背中を伸ばして腕を伸ばし、足を地面から離して歩くのが最も適切な方法です。ウェイトを追加すると、体の他の部分と適切な歩行に注意が向けられます。

ウェイトを握っているときに腕をぶら下げたり、ワッシャーで自分を引きずっているように感じたりするのは魅力的ですが、ウェイトを追加すると体に気付くはずです。 Mark Fenton氏によると、熱心な認識はトレーニングをより効果的にします。