コンテンツ

• ネックエクステンダー
• 演習
• 関節
• 胸鎖乳突筋
• 結果

加齢とともに、首を含む体の関節が損傷し、以前ほど効率的に機能しなくなる可能性があります。それらがすり減ると、骨が始まり、お互いにこすり合い、カルシウム沈着物が私たちの首に形成される可能性があります。そのとき、首からきしむ音、または砕ける音が聞こえます。

ネックエクステンダー

首の後ろ側に緊張があり、関節が圧迫されている場合があります。圧迫により頭を動かすと首の後ろからクシャクシャという音が聞こえます。

演習

首の伸筋を動かすには、頭を前に下げます。あごが胸に触れます。あなたが快適にできる限りこの位置を保持してから離します。この演習では、頸椎の後ろにある構造をストレッチします。 Physiotherapysite.co.ukによると、これらの構造物は、作業中1日を通して安定した位置に保持されることが多く、自然な首の動きを抑制および防止する可能性があります。

関節

首の痛みは、首の関節をゆがめる筋肉のこわばりによって引き起こされます。首を優しく伸ばすと、筋肉の緊張を和らげます。首の筋肉が弱い場合、これらの筋肉の神経と血液供給を改善する必要があります。首の関節が自由に動いていないときは、カチカチときしむ音が聞こえます。

胸鎖乳突筋

胸鎖乳突筋（SCM）は、個人の最大の苦痛の原因です。 SCMを伸ばすには、頭をできるだけ片側に向けます。少しの不快感、砕ける音、筋肉のきしみ音または緊張感が感じられますが、無理に力を入れないでください。手は頭を回して安定させるのに役立ちます。逆にして、他の方法で見てください。これは慎重に行ってください。

結果

首を鍛えると、首の痛みやきしみがなくなり、聴覚、睡眠、活力、視力が改善されます。これらの演習は、頭痛の可能性を減らす必要があります。