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人々はいくつかの理由でヨガを練習します。健康のために-強くなるために-または純粋な好奇心のために、人々はこの古代の慣習を熱意をもって受け入れました。ヨガが減量することが知られていることを知っていると、一部の人々はヨガで体の特定の部分を増やすことが可能であると決して考えません。しかし、そうではありません。ヨガは多くの練習と献身で筋肉を発達させます。丸いお尻が必要な場合は、その目標を達成するのに役立つ簡単な姿勢があります。
ヘビの姿勢
床に降りて、頭をヨガマットの上に置いてください。その上に額を置きます。甲を床に押し付けて足を伸ばします。肘を体に近づけ、床の上で手を肩に向けてスライドさせます。吸い込み、息を吐きながら、額を床からゆっくり持ち上げます。次の呼気では、肩を上げ、胸を床から持ち上げます。この姿勢を保ったまま通常の呼吸を行い、その間に臀筋を収縮させます。ヘビの姿勢を30秒間維持し、練習に応じて1分間に増やします。
膝の上の手の姿勢
立ち位置に変更します。つま先を広げてサポートのベースを大きくします。左膝を持ち上げ、左手で軽く握ります。右手を腰に当てます。微妙に体重を右脚に移動し、右大腿の筋肉を収縮させ、臀部の筋肉を収縮させます。姿勢を保ちながら通常の呼吸をします。自分のバランスがうまく取れない場合は、椅子の後ろや壁につかまってください。ポーズを5回呼吸します。次に、左膝を離し、脚を床から離して前方にまっすぐにします。 5つのインスピレーションと有効期限の間、このままでいるようにしてください。または、5に到達するまで、できる限り多くのことを行います。右側の動き全体を繰り返します。
バッタ敷設
額をヨガマットにつけて床に横になります。腕を体に合わせ、手のひらを上に向けます。つま先を伸ばし、太ももとお尻の筋肉をしっかりと収縮させます。吸い込んで、息を吐いたら、頭、胸、脚を床から持ち上げます。腕、脚、臀部の筋肉を最大限に収縮および伸ばし続けるように注意してください。通常の呼吸をし、5呼吸の間姿勢を維持します。次に、もう一度腕、脚、頭、胸を床に置きます。頭を横に向け、数秒間休んで、ポーズをさらに2回繰り返します。骨盤と腰の骨を床に触れたときに不快感を感じる場合は、折り畳んだタオルをその領域に置いて柔らかくします。
考慮事項
動作するように臀部を増やすことを目的とするこれらの姿勢では、動作を実行するときにそれらを収縮することを忘れないでください。彼らは体の中で最大の筋肉グループの1つです。結果を最大化するために、1日おきに演習を行ってください。
