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大きな骨のある人や大きな構造の人を含むあらゆるサイズの成人男性と女性の理想的な体重を判断するのに役立つ一般的なガイドラインがあります。あなたが大規模な構造を持っている場合、あなたの理想的な体重は中小規模の構造の人々のそれよりも大きくなります。構造上のサイズに加えて、それらの身長と性別も理想的な体重を決定するために使用されます。
大構造の男性
MedlinePlusのWebサイトでは、男性の骨が大きいのか構造が大きいのかを判断するのに役立つガイドラインを提供しています。これらの推奨に基づいて、男性は身長が1.65 mを超え、手首の周長が19 cmを超える場合、構造的に大きいと分類されます。同じ身長の男性は、手首の円周が14から16センチメートルの間であれば構造的に小さいと考えられ、それが16から19センチメートルの間であれば平均的な構造と見なされます。あなたの手首の円周を測定し、その構造サイズを決定するために巻き尺を使用してください。
大構造の女性
女性の身長が1.60 m未満で、身長が1.60〜1.65の場合、手首の周囲の長さが15.5 cm以上の場合、女性の身長は1.60 mより小さく、手首の周囲の長さは14 cmを超える場合MedlinePlusのウェブサイトによると、16.5の手首を有する1.65の心拍数。各身長カテゴリー内の女性 - 手首のサイズが小さい - は、構造的に小さいまたは中規模として分類されます。
男性のための理想的な体重
ワシントン大学は、男性の身長は48 kgから1.50、それより上の2.5 cmごとに2.5 kg、骨が大きい男性の場合は10％であるべきだと提案しています。理想体重を決定するためのこの方法は、Hamwi式とも呼ばれます。たとえば、身長1.77 mの構造上大きな男の体重は83 kgです。すでに身長1.87 mの構造的に大きい人は、理想的な体重は94キログラムです。
女性に最適な体重
ワシントン大学によると、女性の身長は45 kgから1.50 mであり、それ以上の2.5 cmごとに2.2 kgの体重 - 大きな骨のある女性には10％の体重が必要です。たとえば、身長1.60 mの構造上大きな女性の体重は57 kgです。ハミウイの式を使用すると、身長1.72 mのすでに構造的に大きい女性は、理想的な体重69 kgです。
例外
あなたがボディビルダーや筋肉を多く使うアスリートであれば、ワシントン大学の推薦より重いかもしれませんが、それでも体脂肪の割合は低いです。それが事実であるならば、あなたは必ずしも不健康または肥満ではありません。あなたが許容範囲内にあることを確認するためにあなたの体脂肪率を評価するように医師またはパーソナルトレーナーに依頼してください。オンラインで体脂肪計算機を提供しているアメリカの運動委員会によると、女性アスリートは一般に14から20％の体脂肪を持っていますが、オスアスリートは一般に6から13％を持っています。
