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流動食には2つのタイプがあります：医師によって処方されたものと処方箋なしのものです。肥満と診断されており、手術の前または他の健康上の理由でかなりの量の体重を減らす必要がある人には、医学的監督下の液体食が推奨されることがよくあります。彼らは自宅で追跡され、正しく行われたときに健康状態を持つほとんど誰でも働くことができます。他の食事療法と同様に、あなたは毎朝あなた自身の体重を量り、あなたは週に1ポンド以上を失うことがないように注意しなければなりません。

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効果的な流動食のために、砂糖と人工の味の飲み物を避けてください （Fotolia.comからのcullenphotosによる夏の飲み物の画像）

1. あなたの空腹に対処する方法を開発しなさい。液体の食事療法は1日あたり400から800カロリーに達するだけである、従ってあなたはおそらく空腹を感じそしてエネルギーを欠くであろう。あなたはあなたの欲望を計画し、この飢餓に対処するための適切な方法を決めるべきです。瞑想を練習したり、ヨガやピラティスなどの軽い運動クラスに参加したり、軽い散歩をしたり、本を読んだり、映画を見たりして、欲求が始まるのを感じます。日記をつけることを検討し、その日に感じていることと固形食品が不足しているときの反応を書き留めてください。

2. かなりの量の野菜ジュースを消費します。多くのカロリーや砂糖を使わずに繊維含有量の高いジュースを選びましょう。あなたが甘いジュースの味を好むならば、あなたがあなたの通常の日課を通して余分な糖とカロリーを燃やすことができるように朝にそれらを飲んでください。

3. ハーブティーと水を飲み、スープを飲む。温かい飲み物と冷たい飲み物はいいですが、砂糖、防腐剤、香味料を使わないでください。あなたがコーヒーを飲まなければならないなら、それは体を脱水することができるので朝にそれを消費します。

4. プロテインシェイクや食事の代わりの飲み物を選ぶ。彼らは追加の人工成分なしでより多くのビタミン、ミネラル、栄養分を含んでいるので、食事を振ることを避け、食事に代わる飲み物を選ぶ。彼らはあなたの体に完全に栄養価の高い食事を提供することができて、イチゴ、バニラとチョコレートのようないろいろな味で来ます。

5. めまいがする場合は、夕食時に少し食べてください。減量のための液体の食事療法が働く間、あなたは固体食品なしでめまい、吐き気または過度の疲れを経験するかもしれません。赤身のタンパク質と野菜のカットを選択し、あなたの減量の目標への干渉を避けるために軽い食事を続けてください。小さな固形の食事は、目まいを和らげるために血糖値を安定させるのにも役立ちます。