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高タンパク質食は体が筋肉を増やすのを助けるので人気があります、そして彼らの低炭水化物傾向のおかげで、彼らはまた体重を減らすのを助けます。しかしながら、高タンパク質含有量は一つの欠点を有する：胃の問題、それは下痢、便秘または両者の不快な組み合わせの形をとり得る。タンパク質自体はあなたのシステムにとって問題ではありませんが、高タンパク質食は一般的に果物や野菜のような他の種類の食品を排除または劇的に減らすので、不均衡は実際に問題を引き起こすものです。あなたの体が時間の経過とともに新しい食事療法に慣れるにつれて、あなたはあなたの胃の不快感を最小限に抑えるためにあなたの食事療法の最初の期間の間にいくつかのステップに従うことができます。

説明書

高タンパク質食は胃の問題などの欠点があります （Comstock / Stockbyte / Getty Images）

1. 多量の水を飲む。これはあなたを水分補給し続けるだけでなく、それはまたあなたの胃を反乱にさせている食事の成分を希釈するでしょう。それはあなたが一日あたり250ミリリットルの水を8杯飲むことを一般的にお勧めします。しかし、あなたが肥満や吐き気を感じない限り、あなたはこれ以上の量を飲むことができます。

2. 下痢や便秘がある場合は食物繊維を補給してください（高タンパク食では一般的です）。あなたが下痢をしているなら、あなたは繊維が悪い考えであると思うかもしれません、しかし健康な繊維摂取を確立することはあなたの消化器系が新しい食事療法に順応するのを助けるでしょう。繊維サプリメントは粉末、ピルの形で利用可能です、またはあなたは食物を消費するマフィン、米または全粒穀物の形でそれらを摂取することができます。一般的に、あなたが高タンパク食を摂取しているならば、あなたはおそらくあまりにも多くのマフィンを消費しないでしょう、それであなたはおそらくサプリメントを好むでしょう。

3. ビタミンを摂取するあなたが健康的な食事の他の側面を無視しているので、単一の要素 - この場合タンパク質 - に集中する食事療法はしばしばビタミン欠乏症を引き起こします。ビタミン欠乏症は腸の不快感を悪化させ、下痢の一因となります。年齢や性別に適したマルチビタミン複合体を摂取して、栄養補給を確実にしてください。あなたが特にビタミンについて心配しているならば、食事療法を始める前にあなたの栄養士に意見を聞いてください。

4. 新鮮な果物や野菜を食べます。たんぱく質の多い食事は、栄養価の低い肉やシンプルなサラダに焦点を当てることを好む、さまざまな新鮮な果物や野菜を除外することがよくあります。炭水化物が少なくタンパク質が多い場合でも、新鮮な果物や野菜を食事から除外したり、下痢を避けることはできません。それらがないと、腸系に深刻な不均衡が生じる可能性があるからです。通常の消化よりも腐敗につながる。

   
   

5. 天然利尿薬であるカフェインを避けてください。タンパク質を多く含む食事と一緒に摂取すると、カフェインはほとんどの場合下痢を引き起こします。あなたの食事療法の間、またはあなたの体があなたの食生活の変化に慣れるまで、あなたはあなたの朝のコーヒーの損失を受け入れる必要があります。

どうやって

• 減量のための食事療法を始める前に医者に相談しなさい。

必要なもの

• 繊維サプリメント
• 総合ビタミン剤
• 新鮮な果物と野菜