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• 説明書
• テンプレートを作成する
• インソールの形
• 必要なもの

足や足首の深刻な問題のための整形外科用中敷は、認可された足病医によって行われるべきですが、柔らかいもの（トレーニング中に運動選手によって使用されるものなど）は、一般的な家庭用品および家庭用品のみを使用して作ることができます。

説明書

自宅で快適なインソールを作る （Ryan McVay /フォトディスク/ゲッティイメージズ）

テンプレートを作成する

1. 彼らが湿っているように靴下の2つのペアをスプレーします（しかし、浸されません）。

2. 冷凍庫に1時間置いておきます。

3. 1時間後、オーブンを140℃に予熱します。

4. ベルベットタオルを2回（縦方向に1回、横方向に1回）折ります。

5. オーブンの横の床にタオルを置きます。

6. はさみで、Plastazoteの番号1のシートから18 cm x 30 cmの長方形を切り取ります。

7. はさみで、Plastazoteのシート番号2から18 cm x 30 cmの長方形を切り取ります。

8. オーブンが予熱されたら、18cm x 30cmの長方形のPlastazote number 2をベーキング皿の中央に置きます。

9. 前の長方形の一番上に、Plastazote番号1の別の18cm x 30cmの長方形を置きます。

10. オーブンで（四角形で）焼き皿を置きます。 8分間放置してください。

11. 長方形の準備ができている3分前に、冷凍庫から靴下を2つ取り出します。

12. 余分な氷を取り除き、インソールを使用する人の右足に最初の靴下を置きます。

13. 最初のストッキングの上に2番目のストッキングを置きます。注：右足は2層の非常に冷たいストッキングを着ているべきです。

14. 手袋をはめてピンセットを使って加熱したPlastazoteをオーブンから取り出します。

    
    

15. 2層のPlastazoteをあらかじめ折りたたんだタオルの上に置きます。

16. 冷たい靴下の中にいる足でPlastazoteの中央に足を踏み入れ、片足でバランスをとるために近くの壁を握ります。

17. この位置で少なくとも3分間保持してください。その後、足を数秒間取り外すことができますが、すぐに元に戻す必要があります。

18. 7分後、Plastazoteが1時間単独で冷える間に足を外すことができます。

19. 左足について手順5〜18を繰り返します。

インソールの形

1. のこぎりを使って余分なPlastazoteを型から切り、足跡の周囲に1cmの境界を残します。

2. ベンチプレッサーを使用して、インソールが人の靴に収まるように静かに閉じます。

3. あなたの靴の中にインソールを入れて、快適さをテストするように人に依頼してください。

4. 人の言うことに応じて、シャープナーで微調整します。

必要なもの

• プラスタゾートシート1 5 mm x 76 cm x 1 m
• Plastazote 2枚のシート13 mm x 84 cm x 84 cm
• 新しいハイソックス2足
• 水充填スプレーガン
• 冷凍庫付き冷蔵庫
• 少なくとも幅30 cm、深さ23 cm、高さ18 cmのコンパートメントを備えたオーブン
• サーマルグローブ
• ピンセット
• 68 cm x 1.3 m以上のベルベットタオル
• ジグソーパズル
• ベンチグラインダー
• はさみ
• ベーキングシート少なくとも30 cm x 23 cm