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50歳以上の男性の腹部は脂肪を蓄積する傾向があります。この領域で余分な脂肪を保つことは腎臓や心臓を含む主要な臓器を圧迫するので危険です。減量と体のこの領域の調子を整えるのに役立つことができる演習がいくつかあります。これらのエクササイズを日課に組み入れて週に3回以上練習することで、3〜4週間以内に目に見える結果を得ることができます。
着席キック
この運動は腹筋と太ももの裏側に働きます。足をまっすぐに床に座って練習します。手を体の少し後ろの床に置いて支えます。足をまっすぐにしてゆっくりと床から持ち上げ、交互に上下に動かします。運動中は足を地面に触れないようにします。あなたの強さと能力が向上するにつれて20秒間保持し、時間を増やしてみてください。
腹部修正
変更された腹部は腹部を引き締めるために非常に効果的な運動です。それによって、あなたはまた伝統的な腹部を実行するとき一般的である背中の怪我をする傾向がなくなります。この練習をするには、膝を曲げて床に横になります。両手を頭の後ろに置き、胴体が床から6インチほど離れるまでゆっくりと持ち上げてから、開始位置に戻ります。最初に、10の担当者をしてください、そして、あなたの強さが増すにつれて、より多くの担当者を加えてください。
心血管運動
腹部の脂肪を減らすために、週に3回、少なくとも30分の心血管活動をするようにしてください。サイクリング、ランニング、水泳は全身を動かす非常に効果的な運動です。
足を持ち上げる
これは腹部の筋肉に非常に効果的ですが、背中の問題に苦しんでいる人々によって行われるべきではない運動です。それを達成するために、あなたの顔を上にして体操台の上に横になり、あなたの後ろのベンチの端を持って体を支えます。両足をまっすぐにつかみながら、ゆっくりと脚をできるだけ持ち上げます。それらを再び下げ、可能であれば、銀行の境界線より下に進みます。背中のけがをする可能性があるため、この運動をやり過ぎないようにすることが重要です。 5回繰り返すようにしますが、痛みがある場合はすぐにやめてください。
