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• 心臓についてのすべて
• キックボクシング
• 腹部の逆および膝の挙上
• 関連するヒント

下腹部の筋肉の周りの腹の脂肪を失うのは難しいことがあります。 Deborah Mullenによると、腹筋運動はその領域の脂肪を減らしません。しかし、訓練された腹筋はあなたの姿勢を改善し、あなたの強さを高め、あなたが心血管トレーニングをするときより多くのカロリーを燃やすのを助けます。有酸素運動とボディービルの運動を組み合わせると、適切な食事と組み合わせて胃の脂肪をより早く失うことができます。

ローイングは腹部を打つ高強度心血管トレーニングです。 （Fotolia.comからのNikolay Okhitinによるワークアウト画像）

心臓についてのすべて

それはあなたが腰の周りに保存されている脂肪を燃やすので、心血管運動はあなたがあなたのトレーニングの結果を見るのに役立ちます。有酸素運動には、低強度運動と高強度運動の2種類があります。低強度と低衝撃は通常45分から1時間続き、脂肪を燃やすのに役立ちます。これには、水泳や、生き生きとした持続可能なペースで行われたときのウォーキングなどのエクササイズが含まれます。強度の高い運動では、インターバルトレーニング、つまりスピードや強度の向上を取り入れます。これらのエクササイズはあなたの代謝燃焼率を高め、あなたが一日中あなたに警戒を促し続けるようにします。あなたは一日20から30分それらを行う必要があります。最高の高強度エクササイズはエアロビクス、サイクリング、ランニングを含みます。

キックボクシング

Real Women Fitnessのウェブサイトでは、キックボクシングを完璧な下腹部の心血管トレーニングとして説明しています。関連するキックの種類（ラウンドハウスキック、腰から足の上部への移動を含む）のため、効果的なトレーニングのために腹筋に焦点を合わせます。この練習に関わるスピードは、脂肪燃焼と筋力トレーニングを組み合わせることで、腹部を元の状態に戻すのに役立ちます。

腹部の逆および膝の挙上

腹部反転は下腹部のための最も人気のある運動です。基本的には平らな面に横になって手を腰に置くことです。足を伸ばします。床に背中を向けたまま、腹部を緊張させます。膝を胸まで引き上げます。あなたがそれらを近づけることができないとき、それを緊張している間位置を握るためにあなたの手に寄りかかってください。ゆっくりと足を下ろします（腹筋を弛緩させることなく、さらに挑戦してください）。 20回まで繰り返します。この練習の鍵は、骨盤を床から降ろすことです。もう1つの課題は、足を下に、腕を頭の上にして斜面でやってみることです。ニーリフトは腹部全体に作用します。そうすることで、あなたの全身をまっすぐにし、あなたの腹部を吸い、そして緊張させそしてあなたの膝をあなたの胸の方に持って来なさい。あなたが動きの上にいるとき、あなたの胸であなたの膝を軽くたたくことによって努力を強めるためにあなたの骨盤のバランスをとってください、Real Women Fitnessをお勧めします。

関連するヒント

フィットネス、パーソナルトレーナー、および医療専門家のスペシャリストは、運動中のバランスの取れた食事をお勧めします。最終的には、あなたがあなたの腹を弛緩させたままにしている貧弱な食習慣を続けるならば、あなたはあなたの体に少しの変化を見るでしょう。アメリカ心臓協会は少なくとも1日30分運動することを勧めます。これは冠状動脈疾患を発症するリスクを減らすでしょう。ゆっくりと着実な心血管運動と高強度のルーチンを組み合わせます。ウォーキングや水泳を練習するときでも、より速いインターバルを組み込んでください。これはあなたの燃焼速度を高め、あなたが終わった後も運動を継続させます。