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今日、私たちの生活は私たちの仕事、家庭生活および他のストレスの多い日常の出来事についての心配でいっぱいです。これらの日常的な懸念は一般的ですが、日常生活を続ける能力に影響を与えるべきではありません。一定の不安感は、一般化された不安障害の徴候である可能性があり、それは日常活動の遂行に有害になる可能性があります。一般的な不安は通常薬で治療されますが、あなたの懸念をコントロールするのに役立つ市販の不安薬があります。
ライフスタイル
生活様式の単純な変化は、しばしば全般性不安障害の症状を軽減します。まず、不安の原因を特定しなければなりません。それを引き起こす活動や状況を特定し、それらを認識してください。一度に1つの懸念を解決するための計画を立てます。具体的な問題を書き、それを実行して解決してください。一度に1つの状況を解決すると、その特定の状況に関する不安をすぐに和らげることができます。
あなたがまだしていない場合は演習を始めます。運動は免疫系や気分を刺激し、ストレスや不安を和らげます。あなたが週のほとんどの日に20-30分の間運動することを可能にする快適なルーチンを開発しなさい。ランニング、サイクリング、スポーツ、ガーデニングで毎日運動します。
あなたの食事療法を改善することはまた不安を和らげるのに有益です。加工した、脂っこい、高糖分の食品は避けましょう。カフェイン、アルコール、ニコチンも長期不安を悪化させる可能性があります。オメガ3脂肪酸、野菜、果物、そしてビタミンB群のビタミンをいっぱい含む食事を維持しましょう。
定期的な睡眠スケジュールを守ってください。睡眠不足は精神的および肉体的な健康上の問題を引き起こし、不安を増大させる可能性があります。年齢によっては、最適な脳機能のために一晩7時間以上の睡眠が必要な場合があります。
最後に、リラクゼーションテクニックも不安に代わるものとして非常に有益なことがあります。ヨガ、瞑想、呼吸の方法は心を落ち着かせることができます。地元のジムでクラスを受講して、リラクゼーションのテクニックを始めましょう。
薬草療法
カバカバ、バレリアン、ビタミンBなどの不安を治療するための薬草療法は科学的に証明されていませんが、処方のみの不安に対する効果的な薬として報告されています。あなたが取るかもしれない他の薬との相互作用を避けるために一つだけのハーブサプリメントを選んでください。
症状を和らげるため、または睡眠補助薬としてバレリアンルートを使用して不安を軽減するために、1日3カヴァまでのカバカバを服用してください。カバカバの摂取は肝臓の損傷に関連しており、その結果多くの国で禁止されているので、短期間でカバカバの摂取を制限してください。
ビタミンBは神経機能の神経伝達物質の生産に不可欠であり、それは不安を軽減することができます。あなたの食事療法をビタミンBを含む食物で高く保つか、または最良の結果のためにサプリメントを取ってください。ハーブサプリメントの摂取を始める前に医師に相談してください。
セラピー
治療も効果的な不安の治療法です。あなたの不安を引き起こしているかもしれないライフスタイルの変化、ストレッサー、および他の心配について話すために心理学者に相談しなさい。あなたのセラピストは、あなたの不安を引き起こしているかもしれない非建設的な行動や感情を認識し、前向きな解決策にそれらを交換するようにあなたに教える認知行動療法を含むかもしれません。
