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特にあなたが自然に薄いか小さい場合、それはあなたのお尻に体重を増やすために長い時間とコミットメントがかかります。しかし、十分な決意があれば、最大臀筋に特に集中するように設計された食事療法と特定のエクササイズの組み合わせを使用することによって、より大きなお尻を得ることができます。

説明書

あなたはダイエットと特定のエクササイズの組み合わせを使ってより大きなお尻を得ることができます （Fotolia.comからのmswによるバット​​測定画像）

1. あなたの食事療法を変えることによって始めなさい。パスタ、米、ジャガイモ、パンなどの炭水化物が豊富な食品を食べる。魚、肉、鶏肉、豆、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品で食事を補完します。炭水化物食品はあなたがあなたの体の後ろの部分に体重を運ぶのを助けます、一方、タンパク質が豊富な食品はあなたが筋肉を造るのを助けます。あなたの体は他の場所でも体重を増やす傾向があることを覚えておいてください。

2. お尻のためにオーダーメイドの練習をしなさい。押し込みとスクワットは、より丸くてしっかりしたお尻を得るための最良の選択肢です。これらの特定の動きは臀部を強化し、あなたのお尻にインチを追加します。各運動の3セットで、週に2〜3回、約10回繰り返します。最良の結果を得るために、これらのエクササイズを実行しながら、ダンベルを手に持ってください。

   スクワットを行うには、肩幅を離し、肩と腹部をしっかりと保ち、太ももが床と平行になるまで膝を曲げて起立位置に戻ります。

   スラストを行うには、肩の幅を離して立ち、右足で前に進み、左膝で地面から数インチ上にひざを曲げ、立ち位置に戻ります。左足で繰り返します。

   どちらの練習でも、膝を曲げ（スラストとスクワット）同じ脚のつま先の上に伸ばさないでください。あなたがこれをするならば、あなたは確かに痛みをもたらす膝に余分な圧力をかけるでしょう。

3. 週に少なくとも2回は歩くか走る。どちらの方法でも、お尻の筋肉が機能し、体全体が緊張します。また、水泳やダンスもお試しください。あなたが野心的に感じていて、それを望んでいるのなら、バレエクラスに参加してみてください。伝統的なバレエの動きはあなたの足の調子を整え、あなたにしっかりとした形のよいお尻を与えます。

   
   

4. 階段を上るかサイクリングしてみてください。どちらもバットエリアに筋肉量を追加するための素晴らしい運動です。週に少なくとも8マイル自転車に乗るか、回転するクラスを受講してください。

5. あきらめてはいけない。あなたが望ましい結果を達成するまで食事療法および運動計画を続けなさい。ただし、お尻のサイズを大きくすると時間がかかることに注意してください。目に見える結果が出るまでに最大6か月かかることがあるので、1〜2か月以内に目標を達成できなくても希望を失うことはありません。

お知らせ

• 食事療法や運動計画を始める前に、医師や栄養士に相談してください。上記の演習に慣れていない場合は、自宅の近くのジムに行き、コーチにそれを説明するよう依頼してください。けがをしないように適切に運動することをお勧めします。
• お尻の体重増加は困難で時間がかかることに注意してください。これらのステップは、あなたがあなたの希望する肉体に達するのを妨げるかもしれない遺伝的素因のためにあなたがあなたの目標を達成することを保証するものではありません。また、遺伝学はあなたの体に重要な役割を果たしていることに注意してください。

必要なもの

• 1〜2.5 kgのダンベル
• 炭水化物とタンパク質が豊富な食事療法