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肋間筋は胸郭と胸壁をつなぐものです。これらの筋肉の1つを伸ばしたり緩めたりすると、胸の呼吸や拡張が困難になったり、ひねったり、回転したり、傾けたりするときに痛みが生じることがあります。神経痛は痛みを定義する医学用語です。
肋間神経痛
末梢神経損傷は肋間神経痛を引き起こす可能性があります。ほとんどの患者は、上胸筋、腕の下、肩甲骨または肩甲骨の後ろにこの状態に伴う痛みを経験します。痛みは通常間欠的ですが、座ったり横になったり、肌に衣服を触ったりするだけでは日常生活が困難になります。
原因
帯状ヘルペスがあると、帯状疱疹後神経痛、慢性疾患を引き起こす可能性があります。疼痛は、末梢神経系としても知られる感覚神経系の神経経路の損傷または破壊によって引き起こされる。肋間神経痛はまた、神経に対する圧力、外科的介入の後遺症、または胸部もしくは脊椎腔への外傷性傷害によっても引き起こされ得る。
ストレッチ
頭の上や横に腕を伸ばして胸腔を開き、肋骨の間にある肋間筋、血管、神経を伸ばします。たとえば、腕を頭の上に上げて握手します。少しの間ポジションを保持しながら、ゆっくりと右に寄ります。始点に戻って左に傾け、再び伸びを数秒間保持します。痛みを和らげるのを助けることができるもう一つのストレッチングはあなたの肘を曲げてそしてあなたの体を90度の角度にしてドアストップを保持することです。両足を肩から肩に向けて、少し前に寄りかかって、肩甲骨の間の後ろだけでなく、胸の前に沿ってもストレッチを感じます。毎朝、毎晩3〜5回ずつステップを繰り返しながらストレッチします。
姿勢トレーニング
あなたは姿勢を改善するのを助ける運動を通して肋間神経痛からいくらかの軽減を見つけるかもしれません。肩を後ろに引いた状態で直立位に立ち、骨盤を少し下に曲げます。胸郭を開き、肘を身体に触れた状態で腕を横にして肋間筋を伸ばします。あなたの手首があなたの体と一直線に並ぶまであなたの手を広げなさい。同時に肩甲骨に触れながら、ゆっくりと手を後ろに押します。 10〜20回の小さな動きで手を押し戻します。緊張をほぐし、痛みを和らげるのを助けるために、この運動を一日中または少なくとも朝と夕方に繰り返してください。
