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つまんだり挟んだりすると、背中のC5椎骨（首の部分）の神経が肩の痛みを引き起こすことがあります。ほとんどの場合、神経の圧迫はしびれ、ひりひりする痛み、痛み、筋肉の脱力などで表されます。これは首から始まり、肩から腕へと広がっていきます。咳、くしゃみ、または激しい運動をすると、これらの症状が悪化することがあります。圧迫神経痛は、外科手術、薬物治療、およびさまざまな運動で軽減および予防することができます。けがの程度や運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に確認してください。
有酸素運動
神経は血液と酸素を必要とし、それらは有酸素運動の間にあなたの体を通して最も活発に汲み上げられます。それは高い心拍数を得るのを助けて、体全体の血と酸素の流れを増やします。活発であること、そして有酸素活動に従事していることは、あなたの神経を健康に保ち、それらが圧迫されるのを防ぐのを助けます、そしてあなたが肩の痛みを引き起こしているかもしれない挟まれた神経を癒します。
頸椎の屈曲と伸展
頸部の屈曲と伸展運動は血流が頸椎に流れ込み、圧迫された神経を解放するのを助けます。エクササイズをするには、あごを胸の上でゆっくり曲げてから、ゆっくり天井を見ます。この演習を5回繰り返します。これと以下の練習をゆっくりしてください。
横方向の屈曲
横方向の屈曲運動は血流の増加や圧迫神経の弛緩にも役立ちます。この演習を完了するには、頭を左に傾けて、肩に耳を触れます。それからそれを右に傾けて、あなたの肩にあなたの右耳に触れるようにしてください。運動を5回繰り返します。
頸椎回転
この運動は、肩の痛みや不快感を引き起こすさまざまな種類の首の痛みや神経の締め付けに役立ちます。そうするために、ゆっくりあなたの頭を向けて、そしてあなたの左の肩越しに見てみるようにしてください。この位置を3〜6秒間保持してから、側面を変えます。運動を5回繰り返します。
