コンテンツ
尾骨骨折は、脊柱の下端が壊れたときに発生します。脊椎は通常、尾骨より上のレベルで終わる脊髄を保護します。この骨の骨折は通常麻痺を引き起こしませんが、それでも非常に痛みを伴うことがあります。骨折した尾骨は、その部位に痛みと腫れを引き起こし、通常は外科的介入ではなく自己治療活動とともに投与されます。軽い運動は回復プロセスに役立ちます。
考慮事項
尾骨骨折から回復している場合は、すぐに休憩し、激しい運動を避けてください。専門家は、痛みを抑えて腫れを減らすために、最初の2日間は休息して骨折部位に冷湿布または氷を当てることをお勧めします。尾骨骨折の痛みは、損傷が治癒している間、数週間続くことがあります。運動をしようとしているときに痛みを感じている場合は、速度を落とし、負傷した部分が治るようにしてください。激しい運動をしたり、一生懸命努力したりすることで、治癒プロセスを遅らせたり、痛みをより長く経験したりできます。
利点
尾骨骨折後の休息は有益であり、医師は体が回復する機会を与えるために休息することを勧める場合があります。骨折した尾骨に座っていると、その部位に大きな圧力がかかり、痛みが大きくなるため、非常に不快になることがあります。短時間の軽い運動は、座って過ごす時間を減らし、身体活動の一般的な減少による硬直や痛みを防ぐのに役立ちます。腫れの一部が治まった後に軽い運動ルーチンを開始すると、その領域の血液循環が促進されます。運動中、心拍数は増加し、全身の筋肉や他の組織により多くの血液を送り込みます。循環の増加は、尾骨周囲の組織の治癒を促進します。
痛みのコントロール
尾骨骨折は、椅子から起き上がろうとするときに顕著な痛みを引き起こすことがよくあります。硬い便の避難は、尾骨骨折後にも痛みを伴うことがあります。運動を通じて身体活動のレベルを上げると、便秘を減らすのに役立ちます。さらに、運動ルーチンに不可欠な水分をたくさん飲むことで、定期的な排便を促進し、便秘の発生率を下げることができます。
エクササイズの種類
尾骨骨折に苦しんだ後、何らかのタイプの運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。彼はあなたが再び身体活動のレベルを上げることができるときのために特定の締め切りを推薦することができます。尾骨部にあまり圧力をかけない軽い心血管運動ルーチンは、心臓の状態を整えるのに役立ちます。ハイキングや水泳などの活動は、影響が少ないので貴重です。エアロビクス、ダンス、ランニングなど、他のタイプのスポーツは、関節や体の他の部分により多くのストレスをかける可能性があり、不快な場合があります。ベンチに座っているときに尾骨に圧力をかけるサイクリングなどのアクティビティ、またはスケートボードやスキーなどの極端なスポーツは、転倒を引き起こし、さらなる怪我や治癒の遅延を引き起こす可能性があるため、避けてください。
